Das Triathlon Rookie-Coaching
Der Startschuss für Deinen Triathlon-Einstieg
Wir bringen Dich Deinem Traum Triathlon ein großes Stück näher.
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Nur, solange noch freie Plätze vorhanden sind.
Das Rookie-Coaching startet am 4. Juni 2022 und läuft über 8 Wochen bis zum 31. Juli 2022.
Nutze Deine Chance auf einen Coaching-Platz
100 % kostenlos und unverbindlich
Die Warteliste ist geschlossen, die reguläre Anmeldung öffnet am 24. Mai!
Wir bieten das Triathlon Rookie-Coaching bevorzugt alle jenen an, die ihren Namen im Vorfeld auf die Warteliste gesetzt haben.
Nur, wenn danach noch Plätze freu sein sollten, öffnen wir die Anmeldung für alle.
Das nächste Rookie-Coaching startet am 7. Januar 2023 und läuft über 8 Wochen bis zum 6. März 2023.
Dein Vorbereitungskurs für den ersten Triathlon
Dich reizt die Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen?
Du hast Dir vorgenommen, den Weg zum Triathlon einzuschlagen?
Du träumst davon, einen Wettkampf zu absolvieren und die Ziellinie zu überqueren?
Du weißt aber nicht, wie Du Dich am besten auf Deinen ersten Triathlon vorberieten sollst?
Darüber hinaus hast Du viele Fragen zum Training, dem Equipment und dem Ablauf eines Triathlon-Wettkampfs?
Vielleicht bist Du Dir auch nicht ganz sicher, ob Du fit genug bist, um mit den »richtigen« Triathleten mitzuhalten?
Trifft das auf Dich zu?
Dann ist unser Rookie-Coaching wie geschaffen für Dich!
Denn damit bekommst Du nicht nur einen einfachen Trainingsplan, sondern einen ganzen Onlinekurs, in dem wir Dir die Basics für den Triathlon in intensiven 8 Wochen mit auf den Weg geben.
Wöchentliche Trainingspläne geben Dir die Struktur, die Du für den ersten Triathlon brauchst.
Darüber hinaus sorgen zusätzliche Informationen in der Form von Lektionen dafür, dass Du nicht nur körperlich bereit für Deinen ersten Wettkampf bist.
Zudem geben wir Dir in wöchentlichen Live-Gruppenmeetings ausführliche Antworten auf Deine Fragen rund um das Thema Triathlon.
Interview mit Teilnehmerin Eva
Eva hat im Rahmen unseres Rookie-Coachings ihren ersten Triathlon absolviert und berichtet in dieser Podcastfolge ausführlich von ihrem Weg.
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Das Rookie-Coaching startet am 4. Juni 2022 und läuft über 8 Wochen bis zum 31. Juli 2022.
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Das nächste Rookie-Coaching startet am 7. Januar 2023 und läuft über 8 Wochen bis zum 6. März 2023.
Wir bieten das Triathlon Rookie-Coaching bevorzugt alle jenen an, die ihren Namen im Vorfeld auf die Warteliste gesetzt haben.
Nur, wenn danach noch Plätze freu sein sollten, öffnen wir die Anmeldung für alle.
Mit dieser Vorbereitung kannst Du Dir sicher sein, dass Du Dein Ziel Triathlon auch erreichst. Denn es gibt nichts Ärgerlicheres, als Wochen und Monate Schweiß im Training zu vergießen, um dann für den ersten Wettkampf nur schlecht vorbereitet zu sein.
Leider passiert genau das aber sehr häufig, wenn sich Athleten ohne Struktur und Hintergrundwissen auf einen Triathlon vorbereiten.
Oft wird das Training zu hart gewählt, die Regeneration vernachlässigt und der Körper so stark beansprucht, dass eine Verletzung die Aussicht auf ein Finish frühzeitig zerstört.
Es gibt aber auch Athleten und Athletinnen, die sich im Training nicht übernehmen, dafür aber sehr unsicher sind, ob ihre Leistung ausreichend für einen Wettkampf ist.
Das kann auch schon einmal dazu führen, dass der Triathlon zur echten, mentalen Belastung wird und man sogar den geplanten Start in Frage stellt.
Aber das muss nicht sein!
Mit der richtigen Vorbereitung, dem passenden Training und dem nötigen Mindset kann jeder halbwegs fitte Mensch das Abenteuer Triathlon ins Auge fassen.
Mit unserem Rookie-Programm kannst Du Dir genau das ermöglichen. Wir bereiten Dich bestmöglich auf Deinen ersten Triathlon vor.
Wer bereitet Dich in 8 Wochen auf den Triathlon vor?
Wir sind Lotta & Schorsch von mission-triathlon.de, ausgebildete Trainer, Autoren des Triathlon Einstiegs Guides, Podcaster und vieles mehr.
Triathlon ist unsere Leidenschaft und wir arbeiten jeden Tag daran uns und unsere Athleten noch ein bisschen besser zu machen.
Zudem schreiben wir nun schon über sieben Jahre hier auf Mission Triathlon und haben in dieser Zeit mit weit mehr als tausend Stunden Recherche zu den Themen rund um den Triathlon-Sport unser Fachwissen stetig erweitert. Darüber hinaus haben wir von Saison zu Saison als Athleten selbst mehr praktische Erfahrung sammeln können.
Das bekommst Du alles im Kurs?
In diesem Vorbereitungskurs erhältst Du:
- 8 Wochen Vorbereitung auf Deinen ersten Triathlon.
- Jede Woche 4 Trainingspläne für verschiedene Leistungsgruppen
- Lektionen zu Themen wie Training, mentaler Stärke, Regeneration und Ernährung.
- Live Gruppenmeetings, um alle offenen Fragen umfassend zu beantworten.
- Eine umfangreiche Checkliste, damit Dich im Rennen keine böse Überraschung erwartet.
- Exklusiver Zugang zur Facebookgruppe.
Das bedeutet ganz konkret:
Du bekommst im Kurs wöchentlich Deinen Trainingsplan von uns zugeschickt.
Genauer gesagt bekommst Du nicht nur einen Trainingsplan pro Woche, sondern gleich vier. Denn wir haben das Rookie-Coaching auf unterschiedliche Einstiegsstufen ausgerichtet. So kannst Du Dir zu Beginn des Coachings aus vier unterschiedlichen Plänen auswählen und nach dem Plan trainieren, der am besten zu Deinem Leistungsniveau passt.
Du bekommst ein abwechslungsreiches Training, das Dich voran bringt.
Wir strukturieren Dein Training im Rookie-Coaching zielführend und abwechslungsreich. Dabei machen wir Dich in 8 Wochen fit für Deinen ersten Triathlon. Um im Training aber auch für ausreichende Erholung zu sorgen, arbeiten wir mit Entlastungswochen, die Dich bei der Regeneration unterstützen. So ist Dein Körper anschließend wieder fit für die folgenden Trainingswochen.
Du bekommst ergänzendes Stabitraining zur Verletzungsprävention und für eine bessere Performance
Damit Du für das Abenteuer Triathlon fit bist, haben wir natürlich auch ein ergänzendes Stabitraining mit eingeplant. Die von uns ausgewählten Übungen sind speziell auf die Muskelgruppen ausgelegt, die Du als Triathlet benötigst. Denn eine starke Muskulatur bringt Dich nicht nur auf dem Rad und beim Schwimmen schneller voran. Sie sorgt auch dafür, dass Du einen sauberen Laufstil möglichst lange aufrechterhalten kannst. Besonders wichtig ist das Krafttraining jedoch für eine verletzungsfreie Vorbereitung. Denn eine gut trainierte Muskulatur schützt Deine Bänder, Sehnen und Gelenke vor Verletzungen.
Du bekommst wöchentliche Lektionen mit Zusatzwissen zum Start
Triathlon ist nicht nur Schwimmen, Radfahren und Laufen. Es gibt eine Menge theoretisches Wissen zu unzähligen Bereichen wie Ernährung, Regeneration und mentaler Stärke, dass wir Dir ebenfalls mit auf den Weg geben möchten. Daher bekommst Du von uns jede Woche eine Lektion zu einem der wichtigen Themen abseits des Trainings. Denn, je mehr Du über die Abläufe Bescheid weißt, umso besser wirst Du im Wettkampf abschneiden.
Du bekommst eine umfangreiche Checkliste für Deinen Wettkampftag
Damit Du am Renntag nichts vergisst und Du am Start - und in den Wechselzonen - das richtige Equipment zur Hand hast, haben wir Dir noch eine umfassende Checkliste zusammengestellt. Diese hilft Dir beim Packen im Vorfeld und beim späteren Einrichten in den jeweiligen Wechselzonen. Ein guter Plan ist schließlich das A und O bei einem solchen Abenteuer.
Du profitierst von wöchentlichen Live-Guppenmeetings mit uns
Im Rookie Coaching gibt es jede Woche ein Live-Gruppenmeeting mit uns zusammen. Dabei werden wir gemeinsam Rede und Antwort für alle Deine Fragen stehen. Wir versuchen natürlich, Dir alles Notwendige in den Lektionen zu vermitteln. Wir wissen aber auch, dass immer Fragen offen bleiben. Und dafür möchten wir jede Woche mit Dir und den anderen Rookies sprechen.
Du bekommst exklusiven Zugang zur Rookie-Coaching Gruppe bei Facebook
Wir richten extra für das Triathlon Rookie-Coaching eine eigene Gruppe bei Facebook ein. In dieser Gruppe kannst Du Dich mit den anderen Teilnehmern austauschen, die Motivation suchen oder auch andere motivieren. Denn gemeinsam macht so eine Vorbereitung einfach viel mehr Spaß!
Du lernst, wie Du Deinen eigenen Traininigsplan schreibst.
Du bekommst jede Woche eine Lektion zum Thema Trainingsplanung, in denen wir Dir Schritt für Schritt erklären, wie Du Dir Deinen eigenen Trainingsplan schreiben kannst. So kannst Du nach dem Triathlon Rookie-Coaching die Vorbereitung für Deinen ersten Triathlon selbst in die Hand nehmen.
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Das nächste Rookie-Coaching startet am 7. Januar 2023 und läuft über 8 Wochen bis zum 6. März 2023.
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Das nächste Rookie-Coaching startet am 7. Januar 2023 und läuft über 8 Wochen bis zum 6. März 2023.
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Was ist das Ziel des Rookie-Coachings
Wir orientieren uns in diesem Rookie-Coaching an einem Wettkampf am 31. Juli 2022.
Hierfür gibt es einige Optionen, wie zum Beispiel der Silbersee Triathlon, der Triathlon Wörthsee oder der Berlin Triathlon.
Die Trainingspläne sind auf ein Finish auf der Sprintdistanz und der Olympischen Distanz ausgelegt und für Kraul- und Brustschwimmer verfügbar.
Alternativ kannst Du an diesem Wochenende auch einen DIY-Triathlon absolvieren. Wir veranstalten einen solchen Wettkampf nun schon seit 2018 und können Dir hierbei alle Infos zur Verfügung stellen.
Die Ausrichtung der vier Leistungsstufen
Die vier Trainingspläne sind folgendermaßen ausgerichtet:
- Starter: Hierbei handelt es sich um einen Trainingsplan für alle Einsteiger, die noch nicht Kraulen können. Das Leistungsniveau für die Trainingseinheiten orientiert sich an Neulingen im Ausdauersport.
- Starter Plus: Dieser Plan ist für all jene, die schon Kraulen können und jetzt weitere Sportarten ergänzen wollen.
- Advanced: Der dritte Plan richtet sich an alle, die in den letzten Jahren im Ausdauersport aktiv waren und daher schon etwas fitter sind, aber noch mit Brustschwimmen unterwegs sind.
- Advanced Plus: Dieser Plan richtet sich an alle, die in den letzten Jahren im Ausdauersport aktiv waren, fit sind und kraulen können.
Was die möglichen Wettkämpfe angeht, sind Starter-Pläne auf die Sprintdistanz und die Advanced-Pläne an der Olympischen Distanz ausgerichtet.
Starter
- Ausrichtung: Einsteiger, die nicht Kraulen können.
- Anforderungen: Du solltest mindestens 20 Minuten am Stück laufen, 20 km Radfahren und 300 m am Stück Brustschwimmen können.
- Zeitaufwand: 4-7 Stunden in der Woche.
Starter Plus
- Ausrichtung: Einsteiger, die schon Kraulen können.
- Anforderungen: Du solltest 20 Minuten am Stück Joggen können. Zudem 20 km Radfahren und 300 m am Stück Brustschwimmen können.
- Zeitaufwand: 4-7 Stunden in der Woche.
Advanced
- Ausrichtung: Triathlon Einsteigern, die zuvor schon im Ausdauersport unterwegs waren.
- Anforderungen: 5 km Laufen, 30 km Radfahren, 750 m am Stück Schwimmen (Brust) können.
- Zeitaufwand: 6-9 Stunden in der Woche.
Advanced Plus
- Ausrichtung: Triathlon Einsteigern, die zuvor schon im Ausdauersport unterwegs waren.
- Anforderungen: 5 km Laufen, 30 km Radfahren, 750 m am Stück Kraulen können.
- Zeitaufwand: 6-9 Stunden in der Woche.
Stimmen von Teilnehmerinnen
„Das Training war so aufgebaut, dass ich es gut in den Alltag integrieren konnte und die neuen Trainingsreize haben sich über die 8 Wochen Coaching auf jeden Fall bemerkbar gemacht. Zudem habe ich mich die ganze Zeit sehr gut betreut gefühlt, da immer Ansprechpartner da waren.“
Babsi Janecek
„Ich fand das Rookie-Coaching sehr ansprechend für Sportler und Sportlerinnen, die gerade mit dem Triathlon anfangen. Es war sehr abwechslungsreich zwischen den Trainingsplänen, dem Input zur Trainingsplangestaltung, Motivations-Videos und die „Live“-Treffen zu verschiedenen Themen. Ich habe mich sehr wohlgefühlt und hatte das Gefühl, dass alle Fragen/Anliegen ernst genommen werden.“
Benedicta Höhl
Was muss ich mitbringen?
Und welches Equipment sollte ich zur Verfügung haben?
- Du solltest körperlich fit und vor allem gesund sein.
- Du solltest die Zeit haben, fünf Mal die Woche ca. 1 Stunde Sport zu treiben.
- Eine Sport- oder Triathlonuhr ist optional. Strava (oder eine andere App) reicht für den Start aber völlig aus.
- Equipment wie Laufschuhe, Pull Buoy, Paddles und Flossen solltest Du zur Verfügung haben.
- Du solltest ein Fahrrad besitzen, mit dem Du das Radtraining absolvieren kannst.
- Du solltest schwimmen können.
Was ist das Ziel?
Du bist nach dem Rookie-Coaching bereit für den ersten Triathlon!
Wir bereiten Dich in 8 Wochen Coaching auf Deinen ersten Start im Triathlon vor.
Du erfährst, welches Equipment Du für die Vorbereitung und Dein erstes Rennen benötigst.
Außerdem erfährst Du, worauf es bei Regeneration, Ernährung und beim Wettkampfablauf ankommt.
Du bekommst alle Informationen, die nötig sind, um die erste Sprintdistanz oder Olympische Distanz erfolgreich und mit einer Menge Spaß zu Finishen.
Das Triathlon Rookie-Coaching zusammengefasst:
- 8 Wochen Vorbereitung auf Deine erste Triathlon-Saison.
- Jede Woche 4 Trainingspläne für verschiedene Leistungsgruppen
- Lektionen zu Themen wie Training, mentaler Stärke, Regeneration und Ernährung.
- Wöchentliche Live-Gruppenmeetings, in denen wir Dir alle Fragen rund um den Triathlon beantworten.
- Eine umfangreiche Checkliste, damit Dich im Rennen keine böse Überraschung erwartet.
- Exklusiver Zugang zur Facebookgruppe.
Außerdem bekommst Du:
- Lebenslanger Zugang zu allen Kursinhalten
Inhaltsverzeichnis:
- Woche 1 – Equipment
- Woche 2 – Grundlagentraining
- Woche 3 – Kraft- und Stabitraining
- Woche 4 – Regeneration
- Woche 5 – Wettkampfablauf
- Woche 6 – Freiwasserschwimmen
- Woche 7 – Mentale Stärke
- Woche 8 – Ernährung
Optional kannst Du noch zwei Add-Ons zum Rookie Coaching buchen:
Onlinekurs Trainingsplanung:
Optional kannst Du beim Rookie-Coaching unseren Onlinekurs zur Trainingsplanung dazubuchen, indem wir Dir erklären, wie Du Dein Training selbst planen kannst.
Wir erläutern Dir in 8 Lektionen, worauf es bei der Planung von Trainingswochen und Wettkampfvorbereitungen ankommt.
Am Ende jeder Lektion gibt es einen Test als Lernkontrolle und nach erfolgreich bestandenem Kurs eine Urkunde.
Aber viel wichtiger: Am Ende kannst Du Dein Training selbst planen und steuern.
Personal Coaching-Stunde:
Unabhängig vom Onlinekurs zur Trainingsplanung kannst Du mit einem Platz fürs Rookie-Coaching auch eine ganz persönliche Coaching-Stunde buchen.
In diesen 60 Minuten besprechen wir alles, was für Deine Zukunft im Triathlon notwendig ist.
Dabei kannst Du selbstverständlich Deine Anliegen anbringen und wir werden versuchen, Dir mit unserem Wissen als Coaches unter die Arme zu greifen.
Selbstverständlich gibts auch das Komplettpakt aus Rookie-Coaching, Onlinekurs und Coaching-Stunde. 😉
- Vier 8-Wochen-Trainingspläne auf verschiedenen Niveaus (Wert: 160,00 Euro)
- 8 x LIVE Gruppen-Coachings (Wert: 199,00 Euro)
- 8 Lektionen zu spezifischen Einstiegsthemen (Wert: 160,00 Euro)
- Lebenslanger Zugang zu den Kursinhalten (Wert: 99,00 Euro)
- Exklusiver Zugang zur Rookie Facebook-Gruppe (Wert: 80,00 Euro)
- Wettkampf-Checkliste und -vorbereitungsguide (Wert: 29,00 Euro)
statt 727,00 Euro nur
einmalig:
109 €
Denn, wenn Du unsere Geschichte kennst, weißt Du, dass Triathlon unserer Leidenschaft ist. Wir finden einfach, dass es der beste Sport der Welt ist und wir möchten ihn so vielen Menschen wie möglich nahebringen.
Wir möchten Dich dabei unterstützen, diesen tollen Sport zu entdecken und Deinen Traum wahr werden zu lassen.
Aus diesem Grund bekommst Du das Triathlon Rookie-Coaching zum Einstieg in den Sport über die Wartelisten auch zu einem unschlagbaren Preis-
Rookie-Coaching Wettkampfedition
In Rookie-Coaching Juni/Juli 22 bekommst Du zusätzlich einen SD-Vorbereitungsplan dazu.
Nutze Deine Chance auf einen Coaching-Platz und setze Deinen Namen auf die Warteliste.
Oder Gutschein als Geschenk kaufen:
Nur, solange noch freie Plätze vorhanden sind.
Das nächste Rookie-Coaching startet am 7. Januar 2023 und läuft über 8 Wochen bis zum 6. März 2023.
100 % kostenlos und unverbindlich
Die Warteliste ist geschlossen, die reguläre Anmeldung öffnet am 24. Mai!
Wir bieten das Triathlon Rookie-Coaching bevorzugt alle jenen an, die ihren Namen im Vorfeld auf die Warteliste gesetzt haben.
Nur, wenn danach noch Plätze freu sein sollten, öffnen wir die Anmeldung für alle.
*Teilnahmebedingungen: Mit der Eintragung erklärst Du Dich einverstanden, hin und wieder Informationen zum Rookie-Coaching zu erhalten. Deine Einwilligung hierzu ist jederzeit widerruflich per Link oder an die im Impressum angegebenen Kontaktdaten möglich. Der Versand unserer Mails erfolgt entsprechend unserer Datenschutzerklärung und dient nur zur Bewerbung eigener Produkte und Dienstleistungen.
Bitte beachte Folgendes:
Das Triathlon Rookie-Coaching startet nur zu bestimmten Zeiten.
Der nächste Kurs startet am 7. Januar 2023 und die Teilnehmerzahl ist begrenzt.
Sichere Zahlung durch:
Hast Du noch Fragen zum Rookie-Coaching? Dann schreib uns doch einfach eine Nachricht und wir beantworten sie Dir gerne.
Wir sind Lotta & Schorsch von mission-triathlon.de, ausgebildete Trainer, Autoren des Triathlon Einstiegs Guides, Podcaster und vieles mehr.
Triathlon ist unsere Leidenschaft und wir arbeiten jeden Tag daran uns und unsere Athleten noch ein bisschen besser zu machen.
Zudem schreiben wir nun schon über sieben Jahre hier auf Mission Triathlon und haben in dieser Zeit mit weit mehr als tausend Stunden Recherche zu den Themen rund um den Triathlon-Sport unser Fachwissen stetig erweitert. Darüber hinaus haben wir von Saison zu Saison als Athleten selbst mehr praktische Erfahrung sammeln können.
Hinweis: All unsere Trainingspläne wurden sorgfältig erarbeitet und geprüft. Sie sind für gesunde Erwachsene gedacht, die älter als 18 Jahre sind. Keiner unserer Pläne kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.