Pace Rechner Laufen
Du möchtest Deine Pace für den nächsten Wettkampf berechnen? Dann nutze einfach unsere Pace Rechner Laufen und starte durch.
Ergebnis
Zielzeiten für verschiedene Distanzen mit dieser Pace
Kurzstrecke
Mittelstrecke
Langstrecke
Ultraläufe
Stundenläufe
FAQs zur Pace beim Laufen
Was bedeutet „Pace“ beim Laufen und wie wird sie gemessen?
Die Pace gibt an, wie viele Minuten pro Kilometer gelaufen werden (z.B. 5:30 min/km bedeutet, dass Du für 1 km 5 Minuten und 30 Sekunden brauchst). Anders als die Geschwindigkeit in km/h konzentriert sich die Pace auf die Zeit, die für eine feste Distanz benötigt wird.
Wie finde ich meine ideale Pace für unterschiedliche Laufziele?
Deine ideale Pace hängt von Deinem Fitnesslevel und dem Ziel ab (z.B. Grundlagenausdauer, Tempoläufe, Intervalltraining). Um die beste Pace zu finden, hilft es, regelmäßige Trainings zu analysieren oder eine Leistungsdiagnostik durchführen zu lassen.
Warum ist die richtige Pace wichtig?
Die richtige Pace verringert das Risiko von Überlastung und erhöht den Laufspaß. Ein gleichmäßiges Tempo hilft, Ermüdung und Verletzungen vorzubeugen, und sorgt für effizientes Training, vor allem in langen Einheiten.
Wie kann ich meine Pace verbessern?
Du kannst Deine Pace steigern, indemDu gezielte Trainingseinheiten wie Intervalltraining, Tempoläufe oder Steigerungen in Deinen Plan integrierst. Auch Krafttraining und eine bewusste Lauftechnik verbessern Deine Geschwindigkeit langfristig
Wie verwende ich Pace-Rechner oder -Tabellen für mein Training?
Pace-Rechner können helfen, Zielzeiten für verschiedene Distanzen zu berechnen. So kannst Du genau planen, welche Pace für Deine Wettkampfdistanz notwendig ist und Trainingseinheiten entsprechend anpassen.
Welche Rolle spielt die Herzfrequenz beim Pace-Training?
Die Herzfrequenz kann als Orientierung genutzt werden, um eine Überlastung zu vermeiden. Für Grundlagenausdauerläufe liegt die optimale Herzfrequenz bei etwa 60–70 % der maximalen Herzfrequenz. Allerdings reagiert die Herzfrequenz verzögert, weshalb sie nicht immer ideal für Intervalle geeignet ist.
Wie beeinflussen externe Faktoren meine Pace?
Wetter, Terrain, Schlafqualität und Hydration können die Pace erheblich beeinflussen. Hitze oder anspruchsvolle Strecken verlangsamen meist das Tempo, und auch psychischer Stress spielt eine Rolle.
Was ist das VDOT-System und wie hilft es bei der Festlegung der Pace?
Das VDOT-System, entwickelt vom Laufcoach Jack Daniels, basiert auf Deiner besten Wettkampfzeit und hilft, Tempobereiche für verschiedene Trainingsarten zu bestimmen, ohne eine professionelle Leistungsdiagnostik durchführen zu müssen.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
