Denn was nützt das ganze Training, wenn am Renntag Deine Schuhe 20 km entfernt daheim im Flur stehen oder Du Deine Verpflegung vergessen hast?
Richtig, ohne unser Material sehen wir am Rennrad alt aus.
Daher haben wir auch nach Jahren noch immer eine Checkliste mit dabei, wenn es ein oder zwei Tage vor dem Rennen ans große Packen geht.
Besonders problematisch wird das nämlich, wenn es im Rennen zwei unterschiedliche Wechselzonen gibt und Du Dein Equipment auf mehrere Beutel verteilen musst.
❗️ Höre hier im Podcast mehr über die Triathlon-Checkliste 🎧👇
Nichts mit Ruhe vor dem Sturm
Ob Neuling oder Routinier macht da meist keinen Unterschied.
Vor einem Triathlon kann es für beide echt stressig werden.
Welcher Beutel war nochmal für die Laufsachen?
Und hab ich noch eine Startnummer, die ich irgendwohin kleben muss?
Wenn Du eine Nummer fürs Startnummernband bekommst, zwei oder drei für den Helm und zwei oder drei für Dein Rad, wird es einfach manchmal schwierig, den Überblick zu behalten.
Dazu kommen dann meist noch die Klamotten, die Du je nach Wetterlage auch noch für verschiedene Witterungen packen musst.
Natürlich ist das nicht nötig, aber im Ernstfall musst Du dann vielleicht im nassen Einteiler im Regen fahren.
Oder Du packst Dir noch etwas zum Überziehen ein – eine Regenjacke oder ein wärmendes Trikot.
Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Ernährung, die Du für Dich vielleicht selbst mit auf die Strecke nehmen möchtest.
Die Verpflegung für die Laufstrecke musst Du ja nicht unbedingt mit aufs Rad nehmen, oder?
Also sollte sie in den Wechselbeutel stecken, den Du nach dem Radfahren zur Verfügung hast.
Ups, da war doch was!
Bei so vielen Dingen, die Du bedenken musst, ist es kein Wunder, wenn Du etwas vergisst.
Wenn es nur das Duschgel für die Dusche nach dem Wettkampf ist, macht das meist nichts.
Wenn Du Deine Laufsocken vergisst, ist das gleich etwas ganz anderes.
Oder stell Dir vor, Du vergisst etwas, das Du dringend fürs Rad brauchst – zum Beispiel den Helm!
Dann ist Deine ganze Vorbereitung für den Allerwertesten gewesen.
Oder Du hast eine Menge Stress vor dem Wettkampf, denn Du Dir wirklich sparen kannst.
Was gibt es also besseres, als eine Triathlon-Checkliste, die das Denken für Dich übernimmt? Richtig.
Und weil wir eine solche auch absolut gebrauchen können, haben wir sie hier einmal für Dich veröffentlicht.
Deine Triathlon-Checkliste
Vor dem Wettkampf:
Folgende Dinge musst Du vor dem Wettkampf abarbeiten oder aber daheim gesondert einpacken, um sie direkt vor dem Wettkampf schon Griffbereit zu haben.
- Wettkampfunterlagen abholen und überprüfen (hierfür brauchst Du Deinen Personalausweis und ggf. Deinen Startpass)
- Zeitplan studieren (Wann ist Wettkampfbesprechung, wann der Start?)
- Anfahrt- und Parkmöglichkeiten checken
- Essen und Trinken für vor und nach dem Rennen einpacken
- Alle Geräte aufladen (Tacho, Puls- oder Triathlonuhr)
- Sonnencreme einpacken (und vor dem Start auch nutzen)
- ggf. Ticket für den öffentlichen Nahverkehr
- Wettkampfverpflegung
- Das Startnummernband fürs Laufen und Radfahren*
- Notfallkärtchen oder -Band, damit der Veranstalten im Notfall jemanden informieren kann.
- Tüte für Autoschlüsse (den Du aber auch so in die Satteltasche Deines Fahrrads packen kannst)
Fürs Schwimmen:
- Den Triathlon-Einteiler* unter den Neoprenanzug ziehen
- alternativ Badehose*, Badeanzug* oder Zweiteiler
- Neoprenanzug (kommt auf die Wassertemperatur an, ob Du eine brauchst)
- Zeitnahmechip mit –band*
- Schwimmbrille*
- Badekappe (gibts meist vom Veranstalter)
- Badeschlappen*
Falls Du Dir bei der Triahtlonbekleidung noch nicht sicher bist, haben wir hier einen guten Artikel gefunden.
In der Wechselzone 1:
- ein kleines Handtuch für die Füße
- ggf. etwas Wettkampfverpflegung in Gelform
- ggf. Haargummis, um die Schuhe am Rad in Position zu halten.
Fürs Rad:
- Fahrrad (nicht lachen, das kann man wirklich vergessen!)
- Ersatzschlauch und Wechselwerkzeug
- Helm*
- Sonnenbrille*
- Radschuhe
- ggf. Laufschuhe, falls Du nicht mit Klickpedalen fährst
- volle Trinkflasche im Flaschenhalter
- Gels* oder Riegel*
- ggf. Strümpfe, Ärmlinge, Regenjacke
- Das Startnummernband mit Startnummer
Je nach Wechselzone kannst Du einiges davon schon griffbereit am Rad positionieren!
In Wechselzone 2 und beim Laufen:
- Sonnencreme*
- Vaseline* (oder ähnliches* für wunde Stellen)
- ggf. Laufsocken
- Schildmütze oder Visor*
- Gels*
- ggf. Sonnenbrille*
- Laufschuhe
- Laufshirt
Nach dem Triathlon:
- Badeschlappen
- platzsparendes Microfaser Handtuch*
- Duschgel*, Hautcreme*, Haargel etc.
- Kleindung zum Wechseln
- ggf. nen warmen Pulli zum Überziehen
- Verpflegung
- Pflaster
Außerdem solltest Du unabhängig von der Triathlon-Checkliste immer auch Freunde oder Verwandte vor, während und nach dem Triathlon dabei haben. Macht einfach mehr Spaß.
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Download gefällig?
Damit Du jetzt nicht ständig auf mission-triathlon.de nach Infos suchen musst und trotzdem nichts vergisst, haben wir Dir die Checkliste noch einmal auf ein PDF-Dokument gepackt und hier zum Herunterladen bereitgestellt.
Triathlon-Checkliste als PDF-Download
Nun bleibt uns nur, Dir viel Spaß bei Deinem Wettkampf zu wünschen und zu hoffen, dass Du nicht vergisst!
Oh und falls Du noch ein paar ausführliche Tipps für Deinen ersten Triathlon brauchst, lies doch mal in diesen Artikel rein.
Außerdem vielleicht interessant: Brauchst Du ein Triathlonrad?
Ansonsten gilt: abhaken und loslegen!
Und, wenn Du Dich fragst, was Du als Triathlet sonst noch so an Equipment benötigst, kannst Du das in dieser Auflistung nachlesen.
Außerdem: Saisonplanung für Triathleten – So planst Du Dein Trainingsjahr.
FAQs zur Checkliste
Warum ist eine Triathlon-Checkliste so wichtig?
Eine Checkliste hilft, den Überblick über das gesamte Equipment zu behalten, damit Du am Wettkampftag nichts vergisst. Gerade bei der Vielzahl an Ausrüstungsgegenständen – von Schwimmbrille bis Radschuhe – kann ein vergessenes Teil den gesamten Wettkampf gefährden.
Was sollte ich vor dem Wettkampf unbedingt vorbereiten?
Vor dem Wettkampf ist es wichtig, alle Wettkampfunterlagen abzuholen, den Zeitplan zu studieren und die Ausrüstung zu überprüfen. Lade alle Geräte wie GPS-Uhren oder Fahrradcomputer auf und sorge für ausreichend Verpflegung vor und nach dem Rennen.
Was darf ich beim Schwimmen auf keinen Fall vergessen?
Neben dem Neoprenanzug (je nach Wassertemperatur) sind eine gut sitzende Schwimmbrille, Badekappe und der Zeitnahmechip essenziell. Diese Ausrüstungsgegenstände sollten leicht zugänglich und in gutem Zustand sein, um Komplikationen am Start zu vermeiden.
Welche Ausrüstung benötige ich für die Wechselzone 1?
In Wechselzone 1 sollten Handtuch, Radschuhe, Helm, Sonnenbrille und Verpflegung bereitliegen. Ein kleines Handtuch hilft, die Füße schnell abzutrocknen, um in die Radschuhe zu schlüpfen. Denke auch an Haargummis, wenn Du die Schuhe am Rad fixieren möchtest.
Welche Dinge sind für die Radstrecke unverzichtbar?
Neben dem Fahrrad selbst sind Helm, Radschuhe, Sonnenbrille und Ersatzschlauch mit Werkzeug unverzichtbar. Eine gefüllte Trinkflasche und Energie-Gels oder Riegel sind ebenfalls wichtig, um während der Fahrt hydriert und mit Energie versorgt zu bleiben.
Was sollte in der zweiten Wechselzone und für den Lauf bereitliegen?
Für den Lauf benötigst Du Laufschuhe, eventuell Socken, eine Kappe oder Visor gegen die Sonne und eine zusätzliche Sonnenbrille. Gels und Sonnencreme für den letzten Abschnitt des Rennens sollten ebenfalls griffbereit sein.
Was sollte ich nach dem Triathlon dabei haben?
Nach dem Wettkampf sind Badeschlappen, ein Handtuch, Duschgel und frische Kleidung wichtig. Eine leichte Verpflegung hilft bei der Regeneration, während bequeme Kleidung und ein warmer Pullover Dich nach dem Wettkampf warmhalten.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
