Triathlet werden: Der große Leitfaden für Triathlon Einsteiger!

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Triathlet werden bedeutet, nicht nur in einer Disziplin einen Wettkampf zu absolvieren, sondern das in drei völlig unterschiedlichen Sportarten zu tun. Und da Du das hier liest, gehen wir mal davon aus, dass Dich dieser ganz besondere Sport auch schon in den Bann gezogen hat und Du Tipps oder einen Leitfaden für Deinen Triathlon Einstieg suchst.

Falls Du Dir noch nicht sicher sein solltest, ob der Schritt in Richtung Triathlon der richtige ist, haben wir hier 9 Gründe, jetzt mit Triathlon zu starten für Dich.

Besonders, wenn Du Deine körperlichen Grenzen verschieben möchtest, bietet sich Triathlon als Sportart an.

Mehr darüber erfährst du in unserem Artikel zum Thema Grenzen verschieben.

Triathlon ist übrigens der beste gute Vorsatz, den Du haben kannst.

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Dein Traum: Triathlet werden

Falls Du Dir aber sicher bist und möglicherweise schon mit dem Training begonnen hast, wollen wir Dir in diesem Artikel ein paar wichtige Infos mit an die Hand geben.

Triathlon ist schließlich eine ziemlich trainingsintensive Sportart, bei der wir alle teuer für gemachte Fehler bezahlen müssen.

Unsere Erfahrungen bei Einsteigern zeigen besonders, dass viele hoch motiviert und mit viel Aufwand in das Training für den ersten Triathlon starten.

Nicht selten aber führt genau dies dazu, dass das Pensum zu Beginn meist sehr viel höher bemessen wird als eigentlich nötig.

Die Folgen sind dann oft Übertraining oder Verletzungen wie das Schienbeinkantensyndrom – und damit verbunden eine meist längere Zwangspause.

Damit Dir das nicht passiert, wollen wir zuerst auf die grundlegenden Themen in Bezug auf den Triathlon-Einstieg eingehen, gefolgt von Trainingstipps und Infos zum ersten Wettkampf, um am Ende noch ein paar zusätzliche Faktoren des Sports zu beleuchten.

Um Dir einen schnellen Einstieg zu ermöglichen, haben wir hier die 14 besten Tipps für deinen Triathlon Einstieg zusammengetragen.

Ausführlich kannst Du Dich aber natürlich auch mit den folgenden Links informieren.

Oder aber Du hörst einfach unseren Podcast:

Der Große Leitfaden für Deinen Triathlon Einstieg

Unser Basiswissen Triathlon

Wir haben uns zur Aufgabe gemacht, alle Fragen zum Thema Triathlon ausführlich zu beantworten.

Dafür haben wir die Rubrik Basiswissen Triathlon ins Leben gerufen.

Der Einstieg

Zuerst einmal gibt es ein paar grundlegende Dinge, die Du zu Beginn Deiner Triathlon- Karriere klären solltest.

Unserer Erfahrung nach steht nämlich eine Frage ganz weit oben auf Deinem Zettel!

Allgemein ist das die Frage nach dem Equipment.

Was Du wann benötigst, kannst Du daher in diesem Artikel nachlesen.

Außerdem: Die Frage nach einem Triathlonrad! Brauchst Du eines? Und was bringt es Dir?

Zudem haben wir eine Liste zusammengestellt, in der Du die 11 Dinge findest, die Du für Deinen ersten Triathlon brauchst.

Und, um Dir hier schon die Sorgen zu nehmen, dass der Sport vielleicht Dein Budget übersteigt:

Triathlon kann auch vergleichsweise günstig sein, wenn Du ihn nicht wie ein Profi betreiben möchtest.

Aus unserer Sicht solltest Du aber auch genau über die Distanzen im Triathlon bescheid wissen!

Daher haben wir Dir hier eine Liste mit allen Distanzen im Triathlon zusammengestellt.

Natürlich haben wir auch eine Übersicht für Dich in der Du eine ungefähre Vorstellung davon bekommst, wie groß der Trainingsaufwand sein wird.

Gut zu wissen sind zu Beginn Deiner Karriere außerdem noch folgende Themen:

Bist Du hier angekommen, hast Du schon eine ganze Menge über Triathlon in Erfahrung bringen können.

Startpass, Triathlon-Verein und Co. sind zugegebenermaßen aber eher die Theorie.

Kommen wir also zur Praxis!

Das Training

Klar, Triathlon besteht aus Schwimmen, Laufen und Fahrradfahren.

Das bedeutet aber zum Beispiel nicht, dass Du innerhalb einer Trainingseinheit alle drei Disziplinen absolvieren musst.

Viel wichtiger ist es, dass Du Dir erst einmal das Prinzip der Superkompensation vor Augen führst. Mit dieser Vorgehensweise wirst Du Dich in allen drei Disziplinen Stück für Stück verbessern.

Wie Du bestimmte Aspekte Deines Trainings organisierst, kannst Du in folgenden Artikeln nachlesen:

Und wie Du es schaffst, Dich beim Schwimmen, Radfahren oder auch Laufen sportlich weiter zu entwickeln, erfährst Du hier:

Schwimmen

Für den Fall, dass Du gerade dabei bist, kraulen zu lernen, haben wir hier noch Lottas Kolumne aufgelistet.

Darin hat Lotta Woche für Woche ihre ersten Schwimmversuche dokumentiert und sich mit den typischen Hürden und Problemchen in der Schwimmhalle auseinander gesetzt.

Vielleicht kennst du ja einige der Situationen!?

Radfahren

Laufen

Krafttraining

Allgemein

Neben den Tipps zum Training raten wir Dir aber auch zu einem Blick auf die gängigen Fehler, die Triathlon-Anfänger zu Beginn gerne machen.

Natürlich kannst Du Dir auch gleich unseren Artikel zu den 12 gängigsten Fehlern im Triathlon Training an sich durchlesen.

Kostenlose Trainingspläne aus dem Netz, die sich für Deinen Einstieg anbieten, findest Du in diesem Artikel.

Wichtig ist ebenfalls, dass Du im Training allzeit sicher unterwegs bist.

Du möchtest Triathlet werden, hast aber eine Menge Fragen?

Dann empfehlen wir Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide.

Bei unserer jahrelangen Arbeit mit Triathlon Einsteigern haben wir die wichtigsten Fragen immer wieder gestellt bekommen.

Damit Du auf die wichtigsten davon eine Antwort bekommst, haben wir den kleinen Triathlon Einstiegs Guide zusammengestellt.

Trag Dich unten ein und hol Dir jetzt für 0,- Euro die PDF-Datei.

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Der Wettkampf

Hast Du nun Dein Training gut organisiert und anschließend Technik, Muskelkraft und Schnelligkeit ausgebaut, steht – wenn du Triathlet werden willst – früher oder später Dein erster Wettkampf vor der Tür.

Falls Du in einer der Teildisziplinen schon einmal einen Wettkampf absolviert hast, kennst Du den einen oder anderen Schritt zur Vorbereitung vielleicht schon.

Im Triathlon solltest Du allerdings bedenken, dass Du Vorbereitungen in dreifacher Ausführung treffen musst.

Du brauchst ja schließlich nicht nur Schuhe und Laufkleidung.

Daher haben wir Dir hier unsere Artikel zum Wettkampf zusammengestellt:

Das könnte auch noch wichtig sein:

Außerdem noch interessant!

Damit nun aber wirklich nichts schief gehen kann bei deinem Experiment und Du auf Anhieb Triathlet werden kannst, haben wir noch einige zusätzliche Artikel für dich zusammengesucht.

Thematisch sind diese Artikel auch für viele andere Ausdauersportler von Bedeutung. Aber auch Du als angehender Triathlet wirst recht schnell damit konfrontiert werden.

Motivation

Mentales

Speziell für Frauen

Equipment

Allgemein:

Schwimmen:

Rad:

Laufen

Und falls du in Zukunft mehr Triathlon-Freunde gewinnst: Geschenkideen für Triathleten!

Der Triathlon Einstiegs Guide 2.0: Mit extra Trainingsplänen und Stabi-Übungen

Die Themen:

Trainingsgrundlagen – Laufen, Schwimmen, Fahrradfahren
Equipment
Krafttraining für Triathleten
Zeitmanagement
Regeneration
Ernährung
Grundlegende Erläuterungen aus dem Regelwerk

uvm.

Letzte Aktualisierung am 13.09.2024 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Zu guter Letzt haben wir noch einen kleinen Tipp für dich:
Das Wichtigste im Triathlon ist Geduld. Wenn du Geduld hast, wirst du stetig besser werden.

Sonstiges für den Triathlon Einstieg

Natürlich soll auch die Gesundheit nicht zu kurz kommen beim Training:

Außerdem haben wir auch noch ein paar Artikel zu Themen, die uns persönlich am Herzen liegen:

Zudem findest Du hier noch eine Übersicht zu wichtigen Wettkämpfen:

Und am Ende noch ein Artikel zu einem Thema, das fast jeden Triathleten im Laufe der Zeit beschäftigen wird:

Brauchst Du einen Trainer oder nicht?

Alternativ kannst Du Dein Training auch selbst Planen. Hier erfährst Du, wie das geht:

Wir wünschen Dir viel Spaß beim Triathlon-Einstieg!

Falls du noch Fragen haben solltest. und helfen wir Dir gerne weiter!

Ps. Wenn Du noch immer nicht genug von unseren Artikeln hast, haben wir noch ein paar ältere Posts von uns:

Rennberichte

Und als letztes noch der Rennbericht vom ersten Triathlon, den der Schorsch je absolviert hat.

FAQs zum Triathlon Einstieg

Welche Ausrüstung brauche ich als Einsteiger?

Du benötigst Grundausrüstung wie eine Schwimmbrille, einen Badeanzug oder Badehose, ein Fahrrad (anfangs reicht ein normales Rennrad), einen Helm und Laufschuhe. Ein Triathlonrad oder spezielle Wettkampfanzüge können später ergänzt werden, sind aber nicht unbedingt nötig.

Wie starte ich am besten ins Training?

Beginne mit einem strukturierten Trainingsplan, der alle drei Disziplinen – Schwimmen, Radfahren, Laufen – abdeckt. Plane genügend Regenerationszeit ein und steigere dein Training schrittweise, um Überlastung zu vermeiden.

Muss ich Kraulen können?

Nein, Du kannst auch Brustschwimmen, was viele Einsteiger bevorzugen. Kraulen ist jedoch effizienter und spart Energie, weshalb es sinnvoll ist, es zu erlernen, besonders für längere Distanzen. Falls Du das Kraulschwimmen noch erlernen möchtest, schau Dir hier unseren Kraulkurs an.

Wie finde ich den passenden ersten Wettkampf?

Für den Einstieg bieten sich kürzere Distanzen wie Sprint- oder olympische Triathlons an. Schau nach lokalen Wettkämpfen, die gut organisiert sind und einen positiven ersten Eindruck vom Triathlon vermitteln.

Wie teuer ist Triathlon als Hobby?

Die Kosten können stark variieren. Während die Grundausrüstung relativ erschwinglich ist, können spezielle Triathlonräder, Wetsuits und Trainingslager die Kosten in die Höhe treiben. Wichtig ist, dass Du Dich nicht von teurer Ausrüstung abschrecken lässt – für den Anfang reicht die Basisausrüstung völlig aus.

Wie bereite ich mich mental auf den Wettkampf vor?

Mentale Vorbereitung ist entscheidend. Visualisiere den Ablauf, bereite Dich auf schwierige Momente vor und entwickle eine positive Einstellung. Mentale Stärke kann genauso wichtig sein wie körperliche Fitness.

Wie viel Zeit muss ich ins Training investieren?

Als Einsteiger solltest Du etwa 6-8 Stunden pro Woche für das Training einplanen. Dies kann je nach Distanz und Zielsetzung variieren. Achte darauf, die Belastung langsam zu steigern, um Verletzungen zu vermeiden.

*Affiliate-Links – Du bekommst ein gutes Angebot von uns empfohlen - natürlich ohne Zusatzkosten für Dich - und wir erhalten eine kleine Provision wenn Du kaufst. Damit finanziere Du Mission Triathlon ein bisschen mit. Mehr Infos, wie Du uns unterstützen kannst, findest Du auch hier.

Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

Über Schorsch

Von der Couch-Potato zum Ironman. Das ist Schorschs Geschichte, der nun schon über Jahre Trainer, Co-Founder, Redakteur und Buchautor hier bei Mission Triathlon ist. Er beschäftigt sich seit 2013 mit allen Themen rund um Triathlon und Fitness. Seit über 20 Jahren sportlich aktiv hilft er heute anderen dabei, ihre Ziele im Sport zu erreichen.

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