Da dieser Kurs 12 Wochen dauert und Du – je nach Bedarf – auch noch eine Woche für die Vorbereitung benötigst, solltest Du den Kurs mindestens 13 Wochen vor Deinem Rennen buchen. Zudem solltest Du Dich darauf einstellen, dass sich der Trainingsplan für die OD an Pulszonen und Pace orientiert. Wie Du Deine Pulszonen selbst ermitteln kannst, erfährst Du selbstverständlich auch im Kurs.