Lottas Plauschbecken X – Meine Tipps zum Kraulen lernen!

Aber sie sollen doch wenigstens einen Sinn gehabt haben.

Deshalb möchte ich zum Abschluss der Schwimmkolumne noch einmal Revue passieren lassen und dir meine Tipps zum Kraulen Lernen unterbreiten!

Was war gut? Was hat mir geholfen?

Und was sollte man im Nachhinein lieber bleiben lassen?

Hier kommen also meine persönlichen Tipps zum Kraulen Lernen.

Ohne Anspruch auf Vollständigkeit versteht sich.

Vielleicht findest du ja den ein oder anderen Hinweis, der dir weiterhilft!

Meine top Tipps zum Kraulen lernen!

1. Geh so oft wie möglich schwimmen!

Das ist wohl einer der wichtigsten Tipps zum Kraulen Lernen. Hätte ich ihn von Anfang an beherzigt, dann hätte ich mir sehr viel Zeit sparen können.

Klar, schnell ist relativ.

Aber entweder du lernst es innerhalb von 4 Monaten, weil du jede Woche 2-3 Mal trainieren gehst, oder du brauchst dafür 2 Jahre wie ich, weil du nur einmal die Woche das Schwimmbad aufsuchst.

Zeit investieren musst du so oder so.

Nur: je länger die Abstände zwischen den einzelnen Trainings, umso schneller vergisst du die Abläufe wieder und musst beim nächsten Mal wieder von vorne anfangen.

Daher tu dir den Gefallen und geh wenigstens 2 Mal die Woche ins Schwimmbad!

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2. Gestalte deinen Schwimmbadbesuch so angenehm wie möglich!

Ich habe anfangs den Fehler gemacht, mich – als ich noch nicht so firm im Kraulen war – donnerstags früh unter die Chaoten zu mischen.

Da hatte ich wenig Spaß, weil ich ständig damit beschäftigt war, nicht umgeschwommen zu werden bzw. unfreiwillig Chlorwasser zu schlucken.

Das war der pure Stress und hat natürlich wenig Fortschritte gezeitigt.

Später habe ich mir bewusst die Renter-Schwimmzeiten rausgesucht, wo ich seelenruhig meine Bahnen ziehen konnte, ohne auf/gegen jemanden zu stoßen.

Außerdem habe ich die 50-Meter-Bahn 50-Meter-Bahn sein lassen, bis ich auf der Hälfte der Distanz fit war.

Das hat mir geholfen, mich wohler zu fühlen und letzten Endes mehr aus dem Training mitzunehmen.

So wirst du garantiert mehr Spaß haben und letztlich öfter ins Schwimmbad gehen, was deinen Fortschritt wiederum befördert.

3. Begrenze deine Trainingseinheiten zeitlich + inhaltlich

Die Annahme, dass viel immer viel hilft, ist ein verbreiteter Irrtum.

Zwar fühlt man sich nach einer anderthalb Stunden Session k.o. und hat das Gefühl, etwas geschafft zu haben.

Wahrscheinlich hast du aber in der Hälfte der Zeit deinen Kopf und Körper nur unnötig überfordert und bist womöglich auch noch unsauber geschwommen.

Das muss wirklich nicht sein!

Achte außerdem darauf, nur einen oder höchstens zwei Schwerpunkte (z.B. in Form von technischen Drills) pro Einheit zu setzen.

So stellst du sicher, dass du konzentriert bei der Sache bleibst und sich keine Fehler einschleichen.

4. Schau dir Videos von guten Schwimmern an!

Kraulen ist eine durchaus komplexe Beschäftigung, wenn man dabei ist, sie sich alleine zu erarbeiten.

Wenn du allerdings die Schwierigkeiten isolierst und dir bildlich vor Augen hältst, ist es gar nicht mehr so kompliziert.

Im heutigen Computerzeitalter eignen sich natürlich Youtube & Co. bestens dafür.

Es gibt aber auch gute Instagram-Accounts von Schwimmtrainern, die dir Übungen zeigen und erklären.

Auch wenn es nicht immer gleich auf Anhieb klappt, hilft schon die mehrmalige Beobachtung oft, um Dinge selbst umzusetzen.

Mein Geheimtipp ist übrigens, im Winter auf dem Rollentrainer Schwimmtutorials zu schauen (anstatt Zwift zu fahren).

Da nimmt man eine Menge Wissen im Vorbeigehen mit, spart Zeit und motiviert sich permanent. ;)

5. Gestalte dein Training abwechslungsreich!

Monotone Bewegungen langweilen nicht nur deinen Kopf, sondern auch deinen Körper.

Sie sorgen dafür, dass du schnell unaufmerksam wirst und sich Fehler einschleichen.

Doch auch, um nicht nach 4 Wochen mit hängender Zunge das neue Hobby an den Nagel zu hängen, solltest du nicht in Dauerschleife kraulen.

Nicht umsonst gibt es neben dem Freistil noch andere Schwimmstile wie Brust, Schmetterling und Rücken.

Sie können dir im Training dazu dienen, dich zu entspannen (siehe Rückenschwimmen), dich herauszufordern und neue Reize zu setzen (siehe Schmetterling) oder einfach Abwechslung zu bieten (siehe Brustschwimmen).

Natürlich können auch gewisse Technikübungen dir helfen, das Training zu variiieren.

In diesem Zusammenhang kann ich dir wieder wärmstens Kraultutorials ans Herz legen.

Hier findest du viele Anregungen und Tipps zum Kraulen Lernen, sodass du für die nächsten Wochen mit Ideen versorgt sein solltest!

6. Such dir Motivation – egal welche!

Motivation muss nichts Großes sein.

Natürlich kann eine Triathlon-Uhr einen guten Ansporn bieten, zu trainieren.

Oder eine Gruppe, in der man gegenseitig die absolvierten Trainings einsehen kann.

Das schafft zusätzlich auch ein wenig sozialen Druck, was häufig auch positiv wirkt.

Mir persönlich hat es extrem geholfen, mir vor dem Training vorzustellen, wie ich mich hinterher fühlen würde.

Oft habe ich mich auf meine extra Mahlzeit hinterher (meistens Quark mit Obst und Nüssen) gefreut.

Auch ein neuer Badeanzug oder andere Schwimmhilfen haben mir dabei geholfen, öfter das Schwimmbad aufzusuchen.

Jede Motivation ist legitim.

Wenn du nur trainierst, um deine Freunde zu beeindrucken oder gut auszusehen, mag das zwar auf den ersten Blick etwas oberflächlich wirken.

Aber wenn das dafür sorgt, dass du öfter ins Schwimmbad gehst und du wirklich vorankommst: Warum nicht?

7. Überprüfe, wo du stehst und lass dich korrigieren!

Um sicherzugehen, dass du auf dem richtigen Weg bist, ist es gut, ab und zu mal zu überprüfen, wo du stehst.

Zwar kann dir dein Körpergefühl auch schon etwas davon vermitteln, wie gut du zum Beispiel im Wasser, aber manchmal hilft ein klares Bild schon mehr.

Um einen Zwischenstand zu bekommen, kannst du dich beispielsweise filmen lassen.

Oder jemanden fragen, der sich auskennt, ob er sich deinen Stil mal eine Bahn lang anschauen und dir eine Rückmeldung geben kann – und sei es der Bademeister!

8. Bleib dran und hab Geduld mit dir selbst!

Auch wenn es länger dauern sollte als geplant und alle anderen gefühlt schon viel weiter sind als du:

Lass dich nicht entmutigen und gönn dir die Zeit, die du brauchst.

Es nützt nichts, dich zu hetzen und zu einem 1000-Meter-Gewalt-Kraul zu zwingen, wenn du die Technik noch gar nicht richtig drauf hast.

Dieser Lernprozess dauert nun einmal eine Weile.

Aber es haben schon viele geschafft. Dann kannst du das sicher auch! Also mach dir keinen Stress und bleib dran!

Dieser Artikel ist Teil einer Schwimmkolumne. Die weiteren Beiträge findest du unter den hinterlegten Links!

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

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Über Lotta

Lotta ist Trainerin, Content Creator, Buchautorin und Podcasterin bei Mission Triathlon. Sie setzt sich besonders dafür ein, mehr Frauen für den Sport zu begeistern. In der Freizeit trifft man sie am häufigsten auf dem Rennrad an, allerdings machen ihr alle Triathlon-Disziplinen Spaß - auch das Krafttraining!

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