Anlass genug für uns, der Sache mit der Pulsmessung am Handgelenk genauer auf den Grund zu gehen.
Denn besonders für uns Triathleten – und natürlich auch für Läufer – gibt es nicht Fataleres, als das Training nach den falschen Pulswerten aufzubauen.
Dieser Fall kann besonders dann eintreten, wenn Athleten nicht nur ihre Pulswerte über die Messung am Handgelenk ermitteln, sondern auch ihre Pulszonen über die Uhr errechnen lassen.
Damit Dir das nicht passiert, findest Du im Verlauf alle wichtigen Informationen zum Thema.
Wie funktioniert die Pulsmessung am Handgelenk?
Um zu verstehen, wie die optische Pulsmessung funktioniert, ist es wichtig, Dir die Grundlagen etwas näher zu bringen.
Grundlagen für die Messung
Vorläufer der Pulssensoren, die in den Pulsuhren und Fitnesstrackern verbaut werden, ist das Verfahren der Photoplethysmographie (PPG).
Bei diesem Verfahren wird die Änderung des Blutvolumens in Deinen Blutgefäßen optisch (mit Licht) gemessen.
Das ist dem Umstand geschuldet, dass Dein Herz bei einem Schlag Blut in Deinen Körper pumpt (Systole) und anschließend wieder Blut ansaugt (Diastole).
Während des Pumpvorgangs (der Systole) fließt mehr Blut durch Deine Arterien als währen des Ansaugvorgangs (der Diastole).
Diese Veränderung der Blutmenge kann nun über die PPG gemessen werden.
Das jeweilige Blutvolumen bestimmen die Sensoren bei der PPG über eine spezifische Lichtabsorption von Hämoglobin in Deinem Blut.
Hämoglobin ist ein eisenhaltiger Proteinkomplex, der in den roten Blutkörperchen Sauerstoff bindet und ihnen die rote Farbe verleiht.
Ist mehr Hämoglobin in Deinen Arterien, wird das Licht entsprechend anders absorbiert, als wenn weniger vorhanden ist.
Abonniere hier kostenfrei unseren Podcast mit spannenden Themen und tollen Interviews:
Die Technik bei der Pulsmessung am Handgelenk
Diese Technik, die ursprünglich aus der Medizin stammt und dort für die Pulsmessung unter anderem am Finger eingesetzt wird, haben sich Uhrenhersteller zunutze gemacht.
Sie haben diese Messtechnik in Pulsuhren und -armbänder integriert und lassen seitdem über zwei oder mehr LEDs auf der Rückseite ihrer Geräte den Puls messen.
Die LEDs sind hierbei in einer bestimmten Anordnung in die Uhren oder Armbäder integriert und mit einem optoelektrischen Sensor bzw. einer Linse kombiniert.
Bei der Messung strahlen die LEDs, die meist grünes Licht aussenden, in die Haut hinein.
Dort wird das Licht – je nach Gewebe – absorbiert, transmittiert (weitergeleitet) oder reflektiert.
Die optoelektrische Linse nimmt das vom Blut reflektierte Licht auf und leitet daraus die Blutmenge ab.
Je nachdem, wie groß diese ist, zieht Deine Pulsuhr daraufhin Rückschlüsse auf Deine Herzfrequenz, die sie Dir dann anschließend anzeigt.
Übrigens: Das Licht für die Messung ist in keiner Weise schädlich für Dich.
Faktoren, die eine Messung beeinflussen
Nun wird das Licht, das zur Pulsmessung in den Körper geschickt wird – wie schon erwähnt – aber nicht nur reflektiert.
Auf dem Weg zu Deinen Adern muss das Licht durch Deine Haut und anderes Gewebe dringen.
Hierbei kommen Störfaktoren ins Spiel, die eine genau Pulsmessung am Handgelenk beeinflussen können.
Häufige Störfaktoren sind:
- Niedrige Temperaturen: Wenn es draußen kalt ist, (beispielsweise 0°C und kälter) ist Dein Blutfluss verlangsamt, was dem Sensor die Pulsermittlung über das Blutvolumen erschwert.
- Dunkle Haut: Bist Du eher der dunklere Hauttyp, wird die Messung über die LEDs zusätzlich erschwert, da das Licht nicht so leicht bis zu Deinen Adern vordringen kann.
- Tätowierungen: Dasselbe gilt für tätowierte Haut, die ein Durchdringen der Hautschichten ebenso erschwert.
- Starke Behaarung: Ein weiterer Störfaktor ist eine starke Behaarung am Handgelenk, die dieselben Auswirkungen hat, wie dunkle oder tätowierte Haut.
- Angewinkeltes Handgelenk: Ist Dein Handgelenk gebeugt, kann dies ebenfalls zu Verzerrungen im Messergebnis führen. Das ist zum Beispiel beim Radsport oder beim Krafttraining der Fall.
- Sport mit starken Erschütterungen: Beim Radtraining kommen zusätzlich die Erschütterungen vom Untergrund als Störfaktor mit dazu. Wird Deine Uhr bzw. Dein Armband stark durchgeschüttelt, wird die Pulsmessung am Handgelenk massiv erschwert, da diese möglichst immer an derselben Stelle durchgeführt werden sollte.
Kann der Puls auch im Wasser ermittelt werden?
Nicht erst seit gestern gibt es Geräte, die auch beim Schwimmen den Puls messen.
Hierbei kommt aber zu den – schon angesprochenen – Störfaktoren noch hinzu, dass Licht im Wasser gebrochen wird.
Sitzt der optische Sensor also nicht zu 100% fest auf der Haut, kann das Ergebnis schon verfälscht sein.
Zudem können die Uhr oder das Armband durch den Wasserwiderstand stark am Handgelenk verrutschen, was die Messung zusätzlich verfälscht.
So genau ist die optische Pulsmessung
Wie Du erfahren hast, gibt es für die optische Pulsmessung am Handgelenk eine Menge Parameter, die stimmen müssen, um ein genaues Ergebnis zu erhalten.
Im Sommer 2019 haben Wissenschaftler daher die Genauigkeit dieser Messtechnik überprüft.
Hierbei wurden Pulsuhren mit einer EKG-Messung verglichen.
Es stellte sich heraus, dass im Vergleich zu dieser Messung (Genauigkeit 100%) der Pulsgurt (EKG-Genau) nur 1% abwich.
Die Uhren (eine Apple Watch, eine Fitbit Blaze, eine TomTom Spark und eine Garmin Forerunner 235) erzielten dagegen aber nur eine Genauigkeit von 80% bzw. 78%, 76% und 52%.
Damit bestätigt die Studie auch unsere Beobachtungen, die wir mit unseren Uhren nun schon seit Jahren machen.
Selbst bei demselben Workout, zur selben Tageszeit mit derselben Erholung und derselben Ernährung haben wir zwischen der Pulsmessung am Handgelenk und der mit dem Pulsgurt gravierende Unterschiede feststellen können.
Was aber macht dem Pulsgurt so viel genauer?
Die Alternative Pulsgurt
Um an dieser Stelle die optische Pulsmessung mit der durch einen Pulsgurt zu vergleichen, schauen wir uns nun die Technik hinter dem Gurt genauer an.
Technik
Bei einem Pulsgurt wird die Herzfrequenz über zwei integrierte Hautelektroden gemessen.
Diese Hautelektroden können elektrische Signale messen, die Dein Herz beim Schlagen erzeugt.
Für eine bessere Leitfähigkeit ist eine dünne Feuchtigkeitsschicht zwischen Deiner Haut und dem Pulsgurt nötig.
Diese ist allerdings beim Sport von Natur aus recht schnell vorhanden.
Feuchtest Du Deinen Gurt vor der Nutzung nicht an, kann die Messung in den ersten paar Minuten verfälscht sein.
Genauigkeit
Der Pulsgurt ist in seiner Technik so gut ausgereift, dass er erwiesenermaßen ein ebenso genaues Ergebnis liefert wie ein EKG.
Das liegt unter anderem daran, dass die elektrischen Signale – und somit die Herzfrequenz – fast direkt am Herz gemessen werden.
Zudem fallen – im Vergleich zur Pulsmessung am Handgelenk – auch sämtliche Störfaktoren wie dunkle Haut, Haare oder auch ein angewinkeltes Handgelenk weg.
Lieber mit dem Pulsgurt trainieren
Das bringt uns zu dem Fazit, dass Du Dir gut überlegen solltest, mit welcher Messmethode Du trainieren möchtest.
Wenn Du Dein Training nur an der Pace ausrichtest oder sogar nur nach Lust und Laune zum Laufen, Schwimmen und Radfahren gehst, kannst Du bequem am Handgelenk messen.
Die dabei ermittelten Werte sind als grober Richtwert vielleicht ein Zeichen für ein zu anstrengendes Training.
Aber die Pulswerte wären in diesem Fall nur ein paar nette Extradaten, die Du zusätzlich sammeln kannst.
Strukturierst Du Dein Training aber anhand Deiner Pulswerte und ermittelst Du sogar Deine Pulszonen mittels FTP-Test selbst, gibt es kaum Alternativen.
In diesem Fall solltest Du Dir auf jeden Fall einen hochwertigen Pulsgurt* zulegen.
Kommst Du mit diesen einfach nicht zurecht, solltest Du Dir den Verity Sense von Polar anschauen.
Denn nur mit diesem bekommst Du zuverlässige Daten.
- Herzfrequenzmessung unter Wasser
- Kleinster und leichtester Garmin Brustgurt (auch unter einem Neoprenanzug angenehm zu tragen)
- Laufeffizienzwerte zur Analyse des Laufstils (Schrittfrequenz, vertikale Bewegung und...
- Drahtlose Datenübertragung per ANT+
- Lieferumfang: HRM-Tri, Anleitung
Letzte Aktualisierung am 18.04.2024 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Das bietet sich übrigens auch an, wenn Du Deine Pulszonen bei einer Leistungsdiagnostik hast ermitteln lassen.
Denn, wenn Dir Deine Uhr im Training die falschen Werte anzeigt, trainierst Du dennoch im falschen Bereich.
Wenn Du als Frau mit dem Brustgurt Schwierigkeiten hast, lies hier weiter.
Für den alltäglichen Gebrauch
Wie schon angesprochen, ist die optische Messung für Otto-Normalverbraucher eine schöne Spielerei.
Und es gab auch schon Fälle, bei denen das Fitnessarmband auf einen medizinischen Notfall hingewiesen hat.
So kannst Du mit einem solchen Gadget selbstverständlich Deinen Puls tracken und im Blick behalten.
Ist eine möglichst konstante und fehlerlose Messung möglich, kannst Du daraus auf jeden Fall Tendenzen herauslesen.
Aber mehr gibt diese Messtechnik aktuell noch nicht her.
Als kleiner Tipp am Rande:
Falls Dein Pulsgurt in den ersten paar Minuten des Trainings immer auffallend niedrige Werte anzeigt, liegt das an der fehlenden Flüssigkeit an den Kontakten.
Um das zu vermeiden kannst Du Kontaktspray benutzen:
- Schnell wirkend und nicht leitend
- Trocknet schnell und rückstandslos
- Für elektronische Geräte, Kontakte, Kunststoffe und Gummi
Letzte Aktualisierung am 18.04.2024 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Es gibts selbstverständlich auch spezielle Kontaktflüssigkeit für Pulsgurte. Diese sind jedoch meist sehr viel teurer.
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr Informationen
*Affiliate-Links – Du bekommst ein gutes Angebot von uns empfohlen - natürlich ohne Zusatzkosten für Dich - und wir erhalten eine kleine Provision wenn Du kaufst. Damit finanziere Du Mission Triathlon ein bisschen mit. Mehr Infos, wie Du uns unterstützen kannst, findest Du auch hier.
Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
Hallo ich habe ständig Warnungen das der Puls unter 40 fällt. Mit dem Blutdruck Gerät passt das überein.
Mit einem EKG schreiber passt es leider gar nicht.
Jetzt bin ich verwirrt.
Wie misst du denn deinen Puls?
Hallo!
Ich hab die Fitbit Versa 2 und 3. Die Versa 2 konnte ich öfters mal mit medizinischen Geräten vergleichen und war erstaunt, wie genau die Pulsmessung ist. Bei der Versa 3 hab ich mit einer Pulsuhr mit Brustgurt verglichen. Ich bin z.B. einen Waldweg entlanggegangen und bin dann 10 Sekunden gerannt. Interessant war, dass die Versa 3 immer den gleichen Puls +/- ein, zwei Schläge wie die Pulsuhr angezeigt hat, allerdings mit 25 – 30 Sekunden Verzögerung. Der Puls ging also zB. auf 130 Schläge hoch, 25 – 30 Sekunden später wurde der Wert auch von der Versa angezeigt (ich hatte das natürlich mehrfach wiederholt). Beim Rückgang des Pulses war es ganauso. Ich hab dann beide Werte auf dem Ergometer verglichen. Ich bin 1 Stunde gefahren, in der Zeit geht der Puls ja nur langsam hoch. Pulsuhr und Versa 3 haben +/- ein bis zwei Schläge den gleichen Wert angezeigt.
Man müsste da mal nen Mediziner fragen, aber als Laie ist es für mich durchaus nachvollziehbar, das die Pulsänderung direkt am Herzen (Brustgurt) etwas braucht, bis sie am Handgelenk messbar ist.
Viele Grüße Andreas
Halllo Andreas,
vielen Dank für Deinen ausführlichen Kommentar. Da hast Du ja schon extrem ausführlich getestet. Unserer Meinung nach auch der einzige Weg, um da wirklich Ergebnisse zu bekommen. Eine Pulsmessung am Handgelenk kann natürlich auch sehr genau sein. Aber es gibt einfach so viele Störfaktoren, dass es nicht unbedingt ratsam ist, sein Training danach auszurichten. Wir haben auch schon an einem Tag sehr genaue Werte bekommen und dann bei derselben Trainingseinheit an einem anderen Tag komplett andere.
Was die Verzögerung betrifft, gibt es da sicher einen Effekt. Aber so groß, wie das bei der Messung oft ist, dürfte er nicht sein. Ich behalte das mal im Hinterkopf und bemühe mich um eine Antwort. ;)
Sportliche Grüße
Schorsch
Ich wäre eigentlich ein absoluter Fan der Pulsmessung am Handgelenk, doch leider ist das im Kraftsport unmöglich. Ich brauche nicht viel zum Training. Als Natural Bodybuilder nutze ich meine Sportkopfhörer für die richtige Motivation, wenn mal schwerer wird ;-) und zum anderen würde ich gerne die Pulsmessung mit einem Fitness Tracker nutzen, aber … Egal wie angelegt, egal welches Modell, immer wieder Probleme damit. Ich setze daher auf den altbewährten Brustgurt ;-)
LG
Geht mir auch so beim Krafttraining. Nach ca. einer Stunde fällt der Pulse runter auf 60, was natürlich falsch ist. Ich kann mir das absolut nicht erklären (warum immer nach ca. 1 Std. Egal ob Polar oder Wahoo. Anscheinend verändert sich die die Haut (vielleicht durch die Wasseraufnahme währen des Trainings) und der Pulsemesser misst nicht mehr richtig. Beim Joggen sind die Messwerte gut.
Hey Patrick,
das kann an ganz vielen verschiedenen Faktoren liegen. Spannend ist, dass es sich beim Laufen anders verhält.
Schwitzt du mehr beim Krafttraining?
Sportliche Grüße
Schorsch