Das Stabitraining ist aus dem Trainingsplan der Profiathleten schon nicht mehr wegzudenken. Und auch bei den Agegroupern kommt diese Art des Krafttrainings mehr und mehr in Mode.
Was damit ein bisschen wie ein weiterer Trend anmutet, ist zur Abwechslung aber mal eine überaus vernünftige und gewinnbringende Ergänzung zu Deinem sonstigen Ausdauertraining.
Denn beim Stabitraining wird gezielt Deine – sonst sehr schwer zu trainierende – Haltemuskulatur gestärkt.
Diese wird besonders beim Ausdauersport beansprucht und kann zum Beispiel Deine Schwimmlage oder Deinen Laufstil positiv beeinflussen.
Darüber hinaus hilft Stabitraining Dir aber auch, in Zeiten, in denen wir mehr und mehr nur sitzen, eine gesündere Körperhaltung an den Tag zu legen.
Stabitraining genauer erklärt
Wie schon gesagt geht es beim Stabitraining darum, die Haltemuskulatur zu trainieren.
Damit kommen für diese Art des Trainings auch alle Übungen infrage, die diese tiefer liegende Muskulatur ansprechen.
Welche Übungen in einem auf Dich zugeschnittenen Stabi-Workout enthalten sind, bestimmen daher eher Deine Schwachstellen – oder aber Dein Trainer.
Um diese Stabilität zu verbessern, bietet es sich im Allgemeinen an, die Übungen mit destabilisierenden Geräten durchzuführen.
Hierfür kommt zum Beispiel ein Wackelbrett oder eine dicke Trainingsmatte, aber auch ein Slingtrainer in Frage.
Stehst Du aber erst am Beginn Deiner sportlichen Karriere, macht es mehr Sinn mit leichteren Übungen wie verschiedenen Varianten von Planks oder aber auch Halte- und Kraftübungen ohne unruhigen Untergrund zu starten.
Stabiübungen im Überblick
Alle Kraftübungen mit eigenem Körpergewicht werden mit einer instabilen Unterlage zu klassischen Stabiübungen.
So werden Dich Liegestütze auf einem Wackelbrett wesentlich mehr fordern, als die herkömmliche Variante.
Und auch Kniebeugen, Einbeinstand oder Planks werden durch einen wackeligen Untergrund wesentlich schwerer für Dich werden.
Im Gegensatz zu den herkömmlichen Übungen, die nur die oberflächlichen Muskeln fordern, geht das Stabitraining „tiefer“.
Besonders die Rumpfmuskulatur wird bei dieser Form des Trainings stark beansprucht, was für uns Triathleten natürlich ideal ist.
So lernt der Körper Instabilität besser auszugleichen, was uns dann besonders bei langer Belastung zugute kommt.
Die Vorteile der Haltemuskulatur
Egal welche Bewegung Du ausführst, Deine Rumpf- und Haltemuskulatur ist immer daran beteiligt.
Dabei spielt es keine Rolle, ob Du in der Muckibude am Pumpen bist oder draußen einen 10 km Lauf absolvierst.
Jede Bewegung, die bei diesen Tätigkeiten von ganzen Muskelketten ausgeführt wird, wird immer durch die tiefer liegende Haltemuskulatur unterstützt.
Ist Deine Haltemuskulatur also besser trainiert, kann sie besser und kraftvoller arbeiten.
Darüber hinaus kann die Muskulatur in einem gut trainierten Zustand auch länger auf hohem Niveau arbeiten.
Dies macht sich besonders dann bemerkbar, wenn Du auf längeren Strecken unterwegs bist.
So kannst Du eine aufrechte Körperhaltung und einen sauberen Laufstil auch über eine längere Zeit aufrecht erhalten.
Ermüdet die Muskulatur früher, sackt zum Beispiel Dein Oberkörper beim Laufen früher ein oder sinken Deine Beine beim Schwimmen schneller ab.
Worauf Du achten musst
Um nun diese Haltemuskulatur richtig zu trainieren, gilt es, das richtige Maß zu finden.
Denn auch, wenn Du eigentlich viel Krafttraining machst und Dich stark fühlst, kann das beim Stabitraining ganz anders aussehen.
Aus diesem Grund solltest Du Dich mit Bedacht an die verschiedenen Übungen herantasten, um im Vorfeld schon den schlimmsten Muskelkater Deines Lebens zu vermeiden.
Nach einigen Trainingseinheiten kannst Du das Pensum dann aber Stück für Stück erhöhen.
Trainingsgeräte
Um Dir nun noch einen kleinen Überblick zu den verschiedenen Geräte und Übungen zum Stabitraining zu geben, haben wir die wichtigsten für Dich zusammengestellt.
Der Gymnastikball
Mit dem Gymnastikball kannst Du zu Hause oder vielleicht aber auch am Arbeitsplatz ganz einfach Stabilisationsübungen absolvieren.
- 【Übung mit Spaß 】Im Vergleich zu anderen Fitnessgeräten kann ein Yoga-Ball eine perfekte...
- 【Bequemer Gymnastikball】Der 65 cm große Ball passt für 1,72 bis 1,85 m Personen. Der 75cm ist...
- 【Ein vielseitiger Ball】dieser Fitnessball ist perfekt für Yoga, Pilates, Bauchmuskelübungen,...
- 【Tipps】Der Gymnastikball wird mit einer Fußpumpe geliefert. Bitte blasen Sie den Ball auf ca....
- 【Wir kümmern uns um Sie】Garantiert Ihnen eine 18-monatige Garantie. Es ist unser Versprechen,...
Letzte Aktualisierung am 21.03.2023 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Der Therapiekreisel
Ein kleines, aber feines Trainingsgerät, auf dem man auch wunderbar die Zähne putzen kann. Einbeinig versteht sich.
- ✔ STÄRKUNG DER TIEFENMUSKULATUR durch gezielte Balance-Übungen. Mit dem Joyletics Balance-Board...
- ✔ HOCHWERTIGES MATERIAL: Bei Joyletics gehen Qualität und Freude am Sport Hand in Hand. Deshalb...
- ✔ PRODUKTEIGENSCHAFTEN: Joyletics Balance-BOARD ist in verschiedenen Farben erhältlich und hat...
- ✔ GLEICHGEWICHTSÜBUNGEN FÜR EINE BESSERE KÖRPERHALTUNG und eine gestärkte Tiefenmuskulatur. Da...
- ✔ ANWENDUNGEN: Der hochwertige Joyletics Balance-Kreisel eignet sich zum Stabilisierungstraining...
Letzte Aktualisierung am 21.03.2023 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Das Balance-Pad
Das Balance-Pad eignet sich auch ideal als Sitzgelegenheit und fordert Dich beim einbeinigen Zähneputzen nicht so stark, wie der Kreisel. Dafür kannst du darauf auch Sprungübungen durchführen.
- Das Balance Board eignet sich ideal, um Gleichgewicht, Koordination und Stabilität zu verbessern
- Mithilfe der Matte intensivieren Sie Ihr Training durch Instabilität – das Ziel: Muskelaufbau und...
- Das Wackelkissen ist vielseitig einsetzbar, u.a. in den Bereichen Sport, Physiotherapie, Reha,...
- Inklusive 3x Resistance Bänder in verschiedenen Stärken und Poster mit hilfreichen Anwendungstipps...
- Hergestellt aus weichem, dickem TPE Schaumstoff – rutschfest und bis max. 150 kg belastbar –...
Letzte Aktualisierung am 21.03.2023 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Das Balance-Board
Das Balance-Board ist definitiv die coolste der drei Varianten und eigentlich auch schon ein eigener Sport.
Die Haltemuskulatur kannst Du damit aber auch super trainieren.
- 🏄 MOBILES TRAINING: Unser Surf bzw. Skate Balance Board eignet sich für den Indoor &...
- ✅ HOCHWERTIGE & NATÜRLICHE MATERIALIEN: Das Balance-Board besteht aus mehrschichtigem Ahornholz...
- ✅ VIELSEITIG: Das Balance Surf-/Skateboard sorgt für ein effizientes Ganzkörpertraining. Es...
- ✅ INKLUSIVE ROLLE: Die Kork-Rolle bietet einen optimalen Grip und sorgt für leichte und...
- 🎁 EXTRA: Zu jeder Bestellung des Surf Balanceboards kommt eine Halterung aus Holz dazu. Sie...
Letzte Aktualisierung am 21.03.2023 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Der Slingtrainer
Der Slingtrainer ist primär kein Trainingsgerät fürs Stabitraining.
Aber auch mit ihm kannst Du sehr viele Übungen instabiler gestalten.
Darüber hinaus kannst Du mit dem Slingtrainer auch ein normales Krafttraining absolvieren.
- 【KEAFOLS Schlingentrainer】Aufhängungssystem für höhere Stabilität, besten Komfort und...
- 【Einstellbare Gürtellänge】Die Länge des Gürtels kann leicht angepasst werden, um Ihnen zu...
- 【Ein guter Helfer beim Training】Mit diesem Schlingentrainer können Sie alle Muskelgruppen wie...
- 【Geeignet für viele Trainingsanlässe】Dieser Schlingentrainer kann zu Hause, im Fitnessstudio,...
- 【Wichtige Hinweis】Unterstützung durch unseren 24-Stunden Kundendienst. Wenn unseres...
Letzte Aktualisierung am 22.03.2023 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Die Gymnastikmatte
Besonders für das Training mit dem Slingtrainer, aber auch für Situps oder Liegestütze bietet sich eine gute Gymnastikmatte an.
Die können wir Dir auch empfehlen, um ein vernünftiges Dehnprogramm zu absolvieren.
Das ist eigentlich nach jedem längeren Training sinnvoll und notwendig.
- PRODUKT - POWRX Gymnastikmatte inkl. Tragegurt + praktischer Tasche und somit bequemer Transport |...
- TRAININGSMÖGLICHKEITEN - Die POWRX Gymnastikmatten sind speziell angefertigte Sport- und...
- TRAININGSEFFEKTE/ERFOLGE - Dadurch, dass die Trainingsmatte 1,5 cm dick ist, haben Sie in stehenden...
- PRODUKTEIGENSCHAFTEN - Das Material hochwertiger NBR (synthetischer Kautschuk) ist nachgiebig, kehrt...
- QUALITÄT - Die Fitnessmatten von POWRX sind von dem Institut SGS geprüft und verifiziert worden...
Letzte Aktualisierung am 21.03.2023 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
*Affiliate-Links – Du bekommst ein gutes Angebot von uns empfohlen - natürlich ohne Zusatzkosten für Dich - und wir erhalten eine kleine Provision wenn Du kaufst. Damit finanziere Du Mission Triathlon ein bisschen mit. Mehr Infos, wie Du uns unterstützen kannst, findest Du auch hier.
Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
