Trainingspläne für die Olympische Distanz
Die Olympische Distanz ist Dein nächstes, große Ziel? Dann macht ein gut strukturierter Trainingsplan für eine ideale Vorbereitung absolut Sinn!
Dabei spielt es keine Rolle, ob Du zum ersten Mal bei einem Triathlon startest, oder ob Deine Zeiten verbessern möchtest. Hier findest Du den passenden Plan.

Du hast Dich also für eine Olympische Distanz entschieden und möchtest diese Herausforderung jetzt angehen? Möglicherweise vielleicht sogar als Dein erster Triathlon überhaupt?
Dann gratulieren wir Dir zu dieser Entscheidung. Denn es gibt eigentlich keinen besseren Sport, als den Triathlon. 😉
Gerade, wenn Du schon länger sportlich unterwegs bist, bietet die OD eine tolle Möglichkeit für den Einstieg.
Mit 1500 Metern Schwimmen, 40 Kilometern auf dem Rad und 10 Kilometern laufen ist dieses Rennformat eine tolle Herausforderung.
Aber selbstverständlich ist eine Olympische Distanz auch für „alte Hasen“ eine interessante Herausforderung und ein lohnenswertes Ziel!
Zum Beispiel in der Vorbereitung auf andere Distanzen oder auch, wenn Du noch ein wenig an Deiner Schnelligkeit arbeiten willst.
Trainingspläne für Dich
Damit Du die passende Vorbereitung für Dich findest, haben wir vier verschiedene Trainingspläne erstellt.
Die Pläne orientieren sich an unterschiedlichen Zielzeiten und berücksichtigen zudem Dein aktuelles Leistungsniveau.
Kannst Du aktuell zum Beispiel noch nicht Kraulen, haben wir für Dich unseren Beginner-Plan auch in der Brustschwimmer-Variante erstellt.
So kannst Du die OD auch in Angriff nehmen, ohne im Vorfeld monatelang das Kraulschwimmen erlernen zu müssen.
Trainingspläne Olympische Distanz
Beginner
Unser Trainingsplan Olympische Distanz für Beginner richtet sich an diejenigen, die sich das erste Mal auf diese Distanz begeben möchten.
Das Ziel bei diesem Plan: Die Olympische Distanz in ca. 3 Stunden zu finishen.
Ist das für Dich die passenden Herausforderung?
Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich.
Anforderungen: Du solltest 45 Min. laufen, 90 Min. Radfahren und 250 m am Stück kraulen können.
Zeitaufwand: 6 – 8 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
Beginner Brust
Unser Trainingsplan Olympische Distanz für Beginner richtet sich an diejenigen, die sich das erste Mal auf diese Distanz begeben möchten, aber nicht Kraulen können.
Das Ziel bei diesem Plan: Die Olympische Distanz in ca. 3 Stunden zu finishen.
Ist das für Dich die passenden Herausforderung?
Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich.
Anforderungen: Du solltest 45 Min. laufen, 90 Min. Radfahren und 250 m am Stück brustschwimmen können.
Zeitaufwand: 6 – 8 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Advanced
Unser Trainingsplan Olympische Distanz Advanced richtet sich an diejenigen, die auf dieser Distanz schneller unterwegs sein wollen.
Das Ziel bei diesem Plan: Die Olympische Distanz in ca. 2:45 Stunden zu finishen.
Ist das für Dich die gesuchte Herausforderung?
Dann empfehlen wir Dir diesen Plan!
Anforderungen: Du solltest 60 Min. laufen, 90 Min. mit ca. 28 km/h Radfahren und 1000 m am Stück kraulen können.
Zeitaufwand: 8 – 12 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
Pro
Unser Trainingsplan Olympische Distanz Pro ist für all jene, die es wissen wollen!
Das Ziel bei diesem Plan: Die Olympische Distanz unter 2:30 Stunden zu finishen.
Ist das für Dich die passenden Herausforderung?
Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich.
Anforderungen: Du solltest 10 km unter 55 Min. laufen, 60 Min. mit ca. 30 km/h am Stück Radfahren und 750 m am Stück in unter 15 Min kraulen können.
Zeitaufwand: 10 – 14 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
Du möchtest nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch zusätzliche Infos rund um die Vorbereitung auf den Wettkampf?
Dann empfehlen wir Dir unseren Vorbereitungskurs für die Olympische Distanz.