Trainingspläne für Sprintdistanz und Volkstriathlon
Sprintdistanz oder Volkstriathlon als nächstes Ziel? Dann macht ein ausgefeilter Trainingsplan für eine ideale Vorbereitung absolut Sinn!
Dabei spielt es keine Rolle, ob Du zum ersten Mal bei einem Triathlon startest, oder ob Deine Zeiten verbessern möchtest. Hier findest Du den passenden Plan.
Du hast Dich also für einen Volkstriathlon entschieden und möchtest diese Herausforderung jetzt angehen? Möglicherweise vielleicht sogar als Dein erster Triathlon überhaupt?
Dann gratulieren wir Dir zu dieser Entscheidung. Denn es gibt eigentlich keinen besseren Sport, als den Triathlon.
Die Distanz eines Volkstriathlons bzw. einer Sprintdistanz bietet sich auch wunderbar für den Einstieg in den Triathlon an.
Mit meist 500 Metern Schwimmen, 20 Kilometern auf dem Rad und 5 Kilometern laufen ist dieses Rennformat wie geschaffen für den Einstieg.
Selbstverständlich ist ein Volkstriathlon auch für „alte Hasen“ eine interessante Herausforderung und ein lohnenswertes Ziel, wenn Du noch ein wenig an Deiner Schnelligkeit arbeiten willst.
Trainingspläne für Dich
Damit Du die passende Vorbereitung für Dich findest, haben wir vier verschiedene Trainingspläne erstellt.
Die Pläne orientieren sich an unterschiedlichen Zielzeiten und berücksichtigen zudem Dein aktuelles Leistungsniveau.
Kannst Du aktuell zum Beispiel noch nicht Kraulen, haben wir für Dich unseren Beginner-Plan auch in der Brustschwimmer-Variante erstellt.
So kannst Du den Sport auch testen, ohne im Vorfeld monatelang das Kraulschwimmen erlernen zu müssen.
Trainingspläne Volkstriathlon
Beginner
Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz für Beginner richtet sich an diejenigen, die völlig neu im Sport sind und ihre Leistung erst noch über längere Zeit ausbauen müssen.
Das Ziel bei diesem Plan: Die erste Sprintdistanz finishen.
Sport ist für Dich etwas völlig Neues und Du hast bisher keine Erfahrung mit Ausdauertraining?
Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich. Denn so ist der Einstieg in den Triathlon für jeden ohne große Hürden möglich.
Anforderungen: Du solltest Rad fahren und kraulschwimmen können.
Zeitaufwand: 4-6 Stunden/Woche
Es ist nicht notwendig, dass Du zu Beginn des Trainings 5 km oder mehr am Stück joggen kannst.
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Für das Schwimmtraining benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
Beginner Brust
Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz für Beginner Brust richtet sich an diejenigen, die völlig neu im Sport sind, ihre Leistung erst noch über längere Zeit aufbauen müssen und den Kraulstil noch nicht ausreichend genug beherrschen.
Das Ziel bei diesem Plan: Die erste Sprintdistanz finishen.
Sport ist für Dich etwas völlig Neues und Du hast eigentlich keine Erfahrung mit Ausdauertraining?
Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich. Denn mit diesem Plan ist der Einstieg in den Triathlon für jeden ohne große Hürden möglich.
Anforderungen: Du solltest Rad fahren und schwimmen können.
Zeitaufwand: 4-6 Stunden/Woche
Es ist nicht notwendig, dass Du zu Beginn des Trainings 5 km oder mehr am Stück joggen kannst.
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Advanced
Unser Trainingsplan Sprint- bzw. Volksdistanz Advanced richtet sich an diejenigen, die ihre nächste Sprintdistanz etwas ambitionierter in Angriff nehmen möchten.
Das Ziel bei diesem Plan: Eine Sprintdistanz in ca. 1:30 Stunden zu finishen.
Du bist bereits routiniert im Rad fahren, laufen und schwimmen und möchtest Dich weiter verbessern?
Dann ist dieser Plan genau das Richtige für Dich. Denn mit diesem Plan wirst Du durch strukturiertes Training Deine Ziele erreichen.
Anforderungen: Du solltest ca. 30 Minuten am Stück laufen, 60 Minuten mit einem 28/er Schnitt Rad fahren und 750 m am Stück kraulen können.
Zeitaufwand: 6-8 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Für das Schwimmen benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
Pro
Unser Trainingsplan Sprint- bzw. VolksdistanzPro richtet sich an diejenigen, die schon länger im Triathlon mit dabei sind, Laktat lieben und in Zukunft noch ein bisschen schneller sein wollen.
Du hast die SD schon mehrmals gefinisht und möchtest endlich unter 1:15 ins Ziel kommen?
Dann ist unser Pro-Plan genau der richtige für Dich.
Das Ziel bei diesem Plan: Ein Finish um die 1:15 Stunden
Anforderungen: 5 km unter 30 Minuten laufen, 60 Minuten mit 30 km/h Radfahren, 750 m in 15 Minuten kraulen
Zeitaufwand: 6-8 Stunden/Woche
Du bekommst mit diesem Plan:
- Eine kleine Einführung in die Trainingssteuerung
- Einen 12-Wochen-Trainingsplan
- 10 Stabi-/Kraftübungen ausführlich erklärt
- Anleitungen für die im Plan hinterlegten Technikübungen fürs Schwimmen
In Bezug auf das Equipment setzen wir die Grundausstattung für das Lauf- und Radtraining voraus.
Für das Schwimmen benötigst Du einen Pullbuoy und ein Schwimmbrett.
Du möchtest nicht nur einen Trainingsplan, sondern auch zusätzliche Infos rund um die Vorbereitung auf den Wettkampf?
Dann empfehlen wir Dir unseren Vorbereitungskurs für die Sprintdistanz.