Und da es uns kurz vor Weihnachten auch betroffen (oder besser getroffen) hat, haben wir uns diesbezüglich mal schlau gemacht.
Was gibt es zum Wiedereinstieg zu beachten?
Was sind Risiken und wie kannst DU wieder Sport treiben, ohne ständig zum Arzt rennen zu müssen?
Wir klären auf.
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Zusammenfassung:
In dieser Podcastfolge diskutieren Lotta und Schorsch verschiedene Aspekte der Regeneration nach einer Krankheit und geben Ratschläge zur Wiederaufnahme des Trainings.
Die beiden sprechen zu Beginn darüber, wie man das Immunsystem unterstützen kann, insbesondere wenn man unsicher ist oder bereits Probleme mit Infektionen hatte.
Lotta und Schorsch betonen die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Zink, Vitamin C und anderen wichtigen Nährstoffen ist.
Sie weisen darauf hin, dass diese Nährstoffe auch über normale Lebensmittel aufgenommen werden können und nicht unbedingt in Kapsel- oder Supplementenform eingenommen werden müssen.
Alternativ können aber auch Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, um das Immunsystem normal arbeiten zu lassen.
Schlaf ist extrem wichtig
Im nächsten Punkt geht es um die Bedeutung von ausreichend Schlaf für die Regeneration.
Lotta erklärt, dass während des Schlafes viele Stoffwechselprozesse im Körper ablaufen, einschließlich Zellabbau, -umbau und -reinigung.
Sie empfehlen, mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen.
Insbesondere für Sportler, um die Regeneration zu fördern und ein gesundes Immunsystem aufrechtzuerhalten.
Vitamine ja, Alkohol nein!
Schorsch gibt Tipps zur Einnahme von Vitaminen, insbesondere Vitamin D, das fettlöslich ist und daher am besten mit Fett eingenommen wird.
Er warnt auch davor, Vitamin C übermäßiger Hitze auszusetzen, da es oxidieren kann.
Beide empfehlen, Alkoholkonsum zu vermeiden, da er die Regeneration beeinträchtigen und den Schlaf stören kann.
Wann zurück ins Training?
Die Podcast-Gastgeber diskutieren den optimalen Zeitpunkt und die Art des Wiedereinstiegs ins Training nach einer Coronainfektion.
Sie betonen, dass man nach drei Tagen Symptomfreiheit wieder einsteigen kann, aber moderat beginnen sollte.
Vornehmlich, wenn man längere Zeit ausgefallen ist.
Empfohlen wird, zunächst leichtes Training wie Stabilitätsübungen und Ausdauertraining zu absolvieren, bevor man zu intensiveren Aktivitäten übergeht.
Auf den eigenen Körper hören!
Sie unterstreichen die Bedeutung, auf das eigene Körpergefühl zu hören und sich nicht zu überfordern.
Jeder Körper reagiert unterschiedlich auf Krankheit und Training, daher sollte der Wiedereinstieg individuell angepasst werden.
Sicherheit steht an erster Stelle, und es wird empfohlen, nicht zu trainieren, wenn man sich im Alltag noch nicht wohlfühlt oder Symptome einer Krankheit zeigt.
Insgesamt bieten Lotta und Schorsch in dieser Podcastfolge praktische Ratschläge und Einsichten zur Regeneration nach einer Coronainfektion bzw. Krankheit und zur sicheren Wiederaufnahme des Trainings.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
