#044 – Kohlenhydrate – Tri it Fit Podcast

*Affiliate-Links (Wenn Du über diese Links etwas bestellst, bekommen wir eine kleine Provision) Mehr Infos
In unserer Reihe zum Thema Ernährung geht es in Folge 44 und die Kohlenhydrate, die für uns Ausdauersportler ja besonders wichtig sind.

Wann wir Kohlenhydrate brauchen und was das Thema mit Zucker zu tun hat, besprechen wir ebenso, wie die Risiken einer kohlenhydratreichen Ernährung.

Viel Wissen, dass Dir auch in Bezug auf eine gesunde Ernährung einiges bieten kann.

Tri it Fit Podcast bei Apple Podcast
Tri it Fit Podcast bei Spotify
Tri it Fit Podcast bei Google
Triathlon Podcast von Tri it Fit bei Amazon

#044 – Zusammenfassung

Das Wichtigste zuerst: Kohlenhydrate werden im Ausdauersport absolut überbewertet.

Viele Triathleten denken, dass sie Carbs ohne Ende futtern dürften oder müssten. Denn diese sind als der „schnelle Brennstoff“ bekannt.

Doch das ist nur die halbe Wahrheit!

Kohlenhydrate sind zwar das bevorzugte Mittel, das der Körper in Energie umwandelt. Doch sie haben auch so ein paar unschöne Nebeneffekte, über die Du Bescheid wissen solltest.

Das eine ist der Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Insbesondere bei kurzkettigen Kohlenhydraten (Einfachzuckern) – in Süßwaren, aber auch in Obst – steigt dieser schnell an, fällt aber auch ähnlich abrupt wieder.

Das äußert sich dann in Form des Hungergefühls.

Langkettige Kohlenhydrate (Mehrfachzucker) – etwa in Vollkornbrot oder Kartoffeln – sorgen für einen moderateren Verlauf dieses Prozesses.

Letzten Endes kommt es also auf die Beschaffenheit eines Lebensmittels an, wie lange Du davon satt wirst.

Ein weiterer Punkt, der bei Kohlenhydraten zu beachten ist, ist die Insulinreaktion des Körpers.

Wenn nämlich der Blutzuckerspiegel steigt, wird Insulin ausgeschüttet, um die Kohlenhydrate aus dem Blut in die Muskeln zu transportieren. Dort werden sie als Glykogen eingespeichert oder sofort zur Energiegewinnung genutzt.

Das ist an sich ein ganz natürlicher und guter Prozess.

Bleibt jedoch der Blutzuckerspiegel konstant hoch, weil ständig neue – vor allem kurzkettige – Kohlenhydrate dazukommen, gibt es quasi einen Überschuss an Energie.

Diese wird dann in Fette umgewandelt und in der Leber gelagert.

Das Risiko einer Fettleber durch zu viele Einfachzucker wird von vielen Sportlern leider nicht ernst genommen.

Viele sind sich auch nicht bewusst, in welchen Lebensmitteln überall purer Zucker drin steckt.

Daher achte bei Deiner Ernährung auf hochwertige Kohlenhydrate und greif seltener zu Fertiggerichten und Süßkram!


Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de

Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.

Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter!

Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?
Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book
Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training!

Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein.

🎥 Youtube
📸 Instagram 
📕 Facebook

Mission Triathlon Angebote

*Affiliate-Links – Du bekommst ein gutes Angebot von uns empfohlen - natürlich ohne Zusatzkosten für Dich - und wir erhalten eine kleine Provision wenn Du kaufst. Damit finanziere Du Mission Triathlon ein bisschen mit. Mehr Infos, wie Du uns unterstützen kannst, findest Du auch hier.

Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.


Triathlon Podcast
Avatar for Schorsch
Über Schorsch

Von der Couch-Potato zum Ironman. Das ist Schorschs Geschichte, der nun schon über Jahre Trainer, Co-Founder, Redakteur und Buchautor hier bei Mission Triathlon ist. Er beschäftigt sich seit 2013 mit allen Themen rund um Triathlon und Fitness. Seit über 20 Jahren sportlich aktiv hilft er heute anderen dabei, ihre Ziele im Sport zu erreichen.

Schreibe einen Kommentar