#049 – Flüssigkeitszufuhr – Tri it Fit Podcast

*Affiliate-Links (Wenn Du über diese Links etwas bestellst, bekommen wir eine kleine Provision) Mehr Infos
Bis jetzt ging es bei uns nur um die feste Nahrung. Aber was ist eigentlich mit dem Flüssigkeitshaushalt?

Genau deswegen geht es in Folge 49 um das Thema Flüssigkeitszufuhr.

Was, wieviel und wann Du am besten trinken solltest, erfährst Du hier:

Tri it Fit Podcast bei Apple Podcast
Tri it Fit Podcast bei Spotify
Tri it Fit Podcast bei Google
Triathlon Podcast von Tri it Fit bei Amazon

Eine Auswahl an Trinkrucksäcke

#049 – Zusammenfassung

Grundsätzlich kann nie genug darauf hingeweisen werden, wie wichtig das Trinken ist. Da der Körper eines Erwachsenen abhängig vom Geschlecht zu 50-60% aus Wasser besteht, ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr essentiell für diverse Körperfunktionen.

Umso wichtiger ist dieses Lebenselexier für Sportler.

Schon bei 2% Dehydrierung sinkt die Konzentrations- und sportliche Leistungsfähigkeit.

Bei Hitze wird zudem die körpereigene Wärmeregulation gestört. Denn durch die Abgabe von Schweiß kann der Körper heruntergekühlt werden. Passiert dies nicht, bedeutet das eine enorme Belastung für das Herz-Kreislaufsystem.

Wie wichtig Flüssigkeit ist, sollte klar geworden sein.

Doch wieviel benötigen wir?

Als grober Richtwert werden häufig 2 Liter genannt, wobei ja auch die Nahrung Flüssigkeit enthält.

Als Sportler solltest Du zusätzlich Deinen Flüssigkeitsverlust durch den Sport berechnen.

Das geht ganz einfach durch den Schweißtest: Vor dem Workout auf die Waage, hinterher wieder. Die Differenz stellt den Flüssigkeitsverlust dar, der durch die anderthalbfache Menge ausggeglichen werden sollte!

Was die Zusammensetzung der Getränke angeht, gibt es drei verschiedene Arten:

Hypertonische Getränke wie Energy Drinks, Fruchtsäfte und Soft Drinks sind im Vergleich zum Blut dickflüssiger und brauchen daher am längsten, um verdaut zu werden. Sie eignen sich daher am wenigsten beim Sport.

Hypotonische Getränke wie Wasser oder Tee enthalten weniger gelöste Teilchen als Blut. Sie werden innerhalb von 10-20 Minuten in den Blutkreislauf aufgenommen und sind bei moderater sportlicher Betätigung ideal.

Am schnellsten ins Blut gehen isotonische Getränke wie verdünnte Saftschorlen oder spezielles Sportler-Mixe. Sie haben dieselbe Konzentration wie die körpereigene Flüssigkeit und eignen sich besonders gut für längere intensive Belastungen.

Neben der Flüssigkeit an sich sind auch Mineralsalze essentiell. Diese werden ausgeschwitzt und müssen durch die Nahrung wieder aufgenommen werden. Einfach eine Prise Kochsalz in Dein Wasser geben, einen Schuss Zitrone dazu geben. Das schmeckt gut und ist billiger als andere Mischungen.


Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de

Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.

Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter!

Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?
Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book
Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training!

Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein.

🎥 Youtube
📸 Instagram 
📕 Facebook

Mission Triathlon Angebote

*Affiliate-Links – Du bekommst ein gutes Angebot von uns empfohlen - natürlich ohne Zusatzkosten für Dich - und wir erhalten eine kleine Provision wenn Du kaufst. Damit finanziere Du Mission Triathlon ein bisschen mit. Mehr Infos, wie Du uns unterstützen kannst, findest Du auch hier.

Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.


Triathlon Podcast
Avatar for Schorsch
Über Schorsch

Von der Couch-Potato zum Ironman. Das ist Schorschs Geschichte, der nun schon über Jahre Trainer, Co-Founder, Redakteur und Buchautor hier bei Mission Triathlon ist. Er beschäftigt sich seit 2013 mit allen Themen rund um Triathlon und Fitness. Seit über 20 Jahren sportlich aktiv hilft er heute anderen dabei, ihre Ziele im Sport zu erreichen.

Schreibe einen Kommentar