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Oder auf Deutsch vielleicht hängendes Beinpendel! Ich habe jedenfalls keinen einfacheren Namen für die Übung gefunden. Aber erst einmal zum trainierten Muskel. Es handelt sich bei den Hanging Pike Wipers um eine Übung für die untere seitliche Bauchmuskulatur.
Um diese Muskulatur aber überhaupt sichtbar zu machen, reichen die Kraftübungen nicht aus. Denn nur wenn der Körperfettanteil gering ist, kommen diese auch wirklich zum Vorschein.
Möglicherweise könnt ihr also mehr über eine Ernährungsumstellung erreichen.
Allerdings ist die Übung so oder so sehr effizient, denn die Rumpfstabilität profitiert in jedem Fall davon. Einen gewissen Grad an Fitness verlangt die Übung jedoch schon im Voraus.
In der Ausgangsposition hängt man nämlich mit dem vollen Körpergewicht an einer Klimmzugstange (oder Ähnlichem) und muss die Beine anheben, bis sie mit den Füßen zur Decke zeigen.
Dabei ist es besonders wichtig sich gut festzuhalten, um die gesamte Übung das Körpergewicht halten zu können.
Dann beginnt ihr die Beine jeweils wie ein Pendel erst zur einen Seite zu neigen, um dann auf die andere Seite zu pendeln.
Da diese Übung eine ständige Anspannung erfordert, müsst ihr stärker auf eure Atmung achten und mindestens bei jeder zweiten Pendelbewegung ein- bzw. ausatmen.
Alles ziemlich kompliziert? Dafür gibts zum Glück ja Videos:
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Über Schorsch
Von der Couch-Potato zum Ironman. Das ist Schorschs Geschichte, der nun schon über Jahre Trainer, Co-Founder, Redakteur und Buchautor hier bei Mission Triathlon ist. Er beschäftigt sich seit 2013 mit allen Themen rund um Triathlon und Fitness. Seit über 20 Jahren sportlich aktiv hilft er heute anderen dabei, ihre Ziele im Sport zu erreichen.
