Technik ist hier mindestens ebenso wichtig wie die Kraft. Primär übrigens die der kompletten Schulter. Trainierte Sekundärmuskeln sind übrigens fast alle anderen im Körper!
Für den Turkish Get-Up sind gleich mehrere, nicht ganz einfache Schritte notwendig. Aber eins nach dem Anderen. Zu allererst benötigt ihr eine gute Kettlebell*. Diese „neumodischen“ Gewichte mit dem Henkel dran! ;)
In der Ausgangsposition liegt man auf dem Rücken. Wenn die Kettlebell in der linken Hand liegt, ist das rechte Bein angezogen.
Das Linke liegt ausgestreckt am Boden.
Die linke Hand liegt mit der Kettlebell an der linken Brust. Der rechte Arm liegt im 45-Grad-Winkel vom Körper weg auf dem Boden.
Nun hebt man die Kettlebell nach oben, bis der Arm durchgestreckt ist. Die ganze Übung hindurch sollte der Arm bzw. die Kettlebell so gehalten werden.
Als Nächstes richtet man sich auf. Dafür sollte der rechte Arm unterstützend genutzt werden.
Im aufrechten Sitz angekommen wird die Hüfte zwischen dem linken Bein und dem rechten Arm angehoben.
Damit ist die Möglichkeit gegeben das rechte Bein unter dem Körper durchzuziehen, um es dann in eine kniende Position zu bringen.
Nun noch den Oberkörper aufrichten und aufstehen. Damit ist der Turkish Get-Up geschafft.
Der Arm mit der Kettlebell sollte noch immer gestreckt und über den Kopf sein.
Nun gilt es nur noch, sich auf dieselbe Weiße wieder auf den Boden zu legen. Und dann geht es von vorne los! Der Blick sollte übrigens während der gesamten Übung auf der Kettlebell über dem Kopf liegen.
Viel Spaß dabei.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
