Hummus selbst gemacht – Als Proteinquelle schnell & lecker

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Als ich, Lotta, vor mehr als 10 Jahren zum ersten Mal in Israel war, war mir Hummus absolut kein Begriff. Ich mochte ihn auch nicht sonderlich und habe ihn – wie übrigens auch Oliven und körnigen Frischkäse – nur ab und zu mal als Erinnerung an „gute Zeiten“ gegessen.

Heutzutage kennt wahrscheinlich jeder den Kichererbsenbrei aus der Dönerbude.

Auch ich habe wirklich sehr guten selbstgemachten Hummus kennen und lieben gelernt.

Und da Kichererbsen verhältnismäßig viel natürliches Protein enthalten, gehört es nun natürlich zu unseren Standard-Fitnessrezepten.

Hummus eignet sich wunderbar als Brotaufstrich, als Dip zu Gemüse oder eben als komplette Mahlzeit mit einem bunten Salat.

selbst gemachter Hummus

Rezept – Proteinquelle schnell & lecker

Vorbereitungszeit 10 Minuten
Zubereitungszeit 20 Minuten
Portionen 2
Autor Mission Triathlon

Zutaten

  • 250 g Kichererbsen - ggf. Eingeweicht
  • 1 EL Tahini
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 Bund Petersilie
  • Saft einer halben Zitrone
  • Salz, Pfeffer, Kreuzkümmel und Paprikapulver

Anleitung

Kichererbsen vorbereiten

  • Für die angegebene Menge müssen 50g trockene Kichererbsen einen Tag lang eingeweicht und anschließend 1-2 Stunden köchelnd gegart werden.
  • Zwischendurch ist es ab und zu nötig, den sich bildenden Schaum abzuschöpfen.
  • Sobald die Kichererbsen beginnen, sich aufzulösen, sind sie gut.
  • Wahlweise können aber auch fertig eingeweichte Kichererbsen benutzt werden.

Zubereitung Hummus

  • Zuerst musst du das Wasser von den Kichererbsen vollständig abgießen, es aber so auffangen, dass man es
    nochmals benutzen kann.
  • Dann gibst du alle Zutaten außer der Petersilie und dem Paprikapulver in ein hohes Gefäß und zerkleinerst sie mit dem Pürierstab auf höchster Stufe. Es sollte ein cremiges Mus entstehen.
  • Wenn die Masse zu trocken ist, kannst du etwas Tahini, Zitronensaft oder das abgegossene
    Kichererbsenwasser zum Strecken hinzugeben.
    (Aber Vorsicht: Für unsere Begriffe sorgt die Sesampaste für eine bittere Note – wer das nicht mag, sollte sie nicht Unmengen
    ergänzen.)
  • Zum Servieren wird der Hummus für gewöhnlich auf einem Teller mit Petersilie
    und Paprikapulver angerichtet.
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Rapunzel Tahin weiß (Sesammus), 1er Pack (1 x 250 g) - Bio
  • aus europäischem Anbau, abgepackt im Hause Rapunzel
  • für asiatisch-orientalische Gerichte, wie z.B. Dhal, Falafel oder Hummus; für Salate, Eintöpfe...
  • Die Kichererbsen werden nach der Ernte gereinigt und abgepackt.

Letzte Aktualisierung am 30.11.2022 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API

Die Nährwerte pro Portion

Kalorien: 279 kcal
Kohlenhydrate: 27,69 g
Fett: 11,34 g
Protein: 13,59 g

Weitere gesunde Rezeptideen gibt es in unserem Archiv! Schau doch mal rein!

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.


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Über Lotta

Lotta ist Trainerin, Content Creator, Buchautorin und Podcasterin bei Mission Triathlon. Sie setzt sich besonders dafür ein, mehr Frauen für den Sport zu begeistern. In der Freizeit trifft man sie am häufigsten auf dem Rennrad an, allerdings machen ihr alle Triathlon-Disziplinen Spaß - auch das Krafttraining!

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