Mit dem HIIT-Training wird das zwar kein Zuckerschlecken, aber dafür stimmen danach die Ergebnisse.
Zudem gibt es eine ganze Menge Variationsmöglichkeiten, mit denen Du das HIIT-Training abwechslungsreich gestalten und auch den Schwierigkeitsgrad steuern kannst.
Weiter Infos findest Du auch in unserem Artikel zum Thema.
#026 – Zusammenfassung:
In den drei Podcastfolgen vor dieser Episode haben wir mehrmals den Vorteil des Krafttrainings für Triathleten dargelegt.
Neben einem besseren Schutz für Gelenke, Sehnen und Bänder sorgt eine gute Muskulatur auch für eine bessere Lauftechnik, mehr Performance auf dem Rad und natürlich auch für mehr Kraft beim Schwimmen.
Das High Intensity Interval Training hat darüber hinaus allerdings noch den Vorteil, dass es auch Deine Kondition verbessert.
Das HIIT-Training ist im Vergleich zum „konventionellen“ Krafttraining viel mehr wie ein Intervalltraining beim Laufen aufgebaut.
Im Idealfall gibt es eine Aufwärmphase, die je nach Gestaltung des eigentlichen HIIT-Trainings unterschiedlich lang sein kann, der eine Wechselphase zwischen hoher Intensität und „Ruhe“ folgt.
Hierbei ist ein HIIT-Training nur selten länger als 30 Minuten – meist aber eher nur 20 Minuten lang oder sogar noch kürzer.
Die Intervalle werden hierbei aber nicht mit Ausdauerübungen gefüllt, sondern bestehen aus Kraftübungen wie Kniebeugen, Liegestützen oder auch Burpees.
Wer im Krafttraining versierter ist und auch die entsprechende Fitness mitbringt kann solche Workouts auch mit Langhantel- oder Kettlebellübungen füllen.
Bei beispielsweise 8 Wiederholungen á 45 Sekunden können so bestimmte Übungen absolviert werden.
Die Pause zwischen den Intervallen kann zudem unterschiedlich aussehen.
So könnten zum Beispiel 30 Sekunden Pause (Erholung so gut es geht) folgen, oder aber auch 45 Sekunden mit einer leichteren Übung.
Beim HIIT-Training sind der Fantasier fast keine Grenzen gesetzt.
Es gilt nur auf eine saubere Ausführung zu achten und genügend Regenerationszeit einzuplanen.
Die ist nach einem solchen Workout, dass Deinen Kreislauf in jedem Fall in Schwung bringt und damit Deine Ausdauerleistung verbessert, dringend notwendig.
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
Du bist Anfänger und möchtest im Triathlon durchstarten?
Dann sichere Dir unseren kleinen Triathlon Einstiegs Guide!
Klicke hier und lade Dir den Guide am besten gleich herunter!
Oder bist Du schon länger im Triathlon unterwegs?
Dann hol Dir Trainingspläne und das Stabi E-Book
Klicke hier und hol Dir die Tipps für Dein Training!
Für unser Coaching und unsere Trainingskurse schaust Du am besten hier rein.
🎥 Youtube
📸 Instagram
📕 Facebook
Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Facebook. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden.
Mehr Informationen
*Affiliate-Links – Du bekommst ein gutes Angebot von uns empfohlen - natürlich ohne Zusatzkosten für Dich - und wir erhalten eine kleine Provision wenn Du kaufst. Damit finanziere Du Mission Triathlon ein bisschen mit. Mehr Infos, wie Du uns unterstützen kannst, findest Du auch hier.
Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
