Kannst Du dieses gesamte Wissen überhaupt gebrauchen oder ist es gar nicht möglich, sich daran zu orientieren?
Wir klären es in Folge 181.
Der Tri it Fit Podcast wird Dir präsentiert von https://mission-triathlon.de
Wir zeigen Dir, wie Du in den Triathlonsport einsteigen kannst und wie Du als Triathlet konsequent an Deiner Leistung arbeiten kannst.
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#181: Wie trainieren? Zusammenfassung – TiF Podcast
Mit dem vielen Trainingswissen, das wir in den letzten Wochen angehäuft und erklärt haben, kann ganz schön kompliziert und verwirrend sein.
Daher stellt sich die Frage: Brauchst Du das alles überhaupt?
Bringen Dich Fachsimpeleien über VO2max, Laktat, die Pulszonen oder spezielle Trainingsmethoden wirklich weiter oder hat das alles sowieso kaum einen Effekt auf Deine Leistung?
Unserer Meinung nach kann es extrem hilfreich sein, seine eigenen Werte und Daten zu kennen, um gezielt Reize zu setzen und sich stetig zu verbessern.
Allerdings ist etwas Grundlegendes im Training noch sehr viel wichtiger – und das ist die Konsistenz.
Konsistenz bedeutet, regelmäßiges, stringentes Training ohne Aussetzer.
Es heißt, dass Du nicht durch unerwünschte Trainingspausen zurückgehalten wirst, dass keine Krankheiten oder Verletzungen Dich zeitweise ausknocken.
Denn jede Pause, die mehr als zwei Wochen dauert, wirft Dich ein Stück zurück.
Und das kann leider auch Fortschritte, die Du Dir hart erarbeitet hast, schnell wieder zunichte machen.
Gerade beim Laufen ist das ein weitverbreitetes Phänomen.
Denn hier sind die Belastungen für den Körper deutlich größer als bei den anderen Ausdauersportarten.
Viele Trainer und Sportwissenschaftler raten daher inzwischen dazu, das Lauftraining etwas zu reduzieren, um das Risiko von Verletzungen zu minimieren.
Gerade wenn Du dazu tendierst, immer mal wieder kleinere „Wehwehchen und Zipperlein“ zu entwickeln, empfiehlt es sich, Intensität und Umfänge beim Laufen herunterzuschrauben.
Abgesehen von einem konsistenten Training kannst Du Dich auf zwei weitere einfache Säulen fokussieren: die Regeneration und die Ernährung.
Wie Du weißt, trägt beides dazu bei, dass wir leistungsfähig bleiben beziehungsweise unseren Körper immer wieder in die Lage versetzen, neu und mehr Leistung zu erbringen.
Wenn Du diese Bereiche im Griff hast und Dich weiter verbessern möchtest, erst dann kommen Maßnahmen wie Leistungsdiagnostik und Co. ins Spiel.
Hier erfährst Du meist auch schon einiges darüber, wie Du trainieren kannst, um bestimmte Ziele zu erreichen.
Mithilfe einer Trainerin oder eines Coaches kannst Du zusätzlich noch einiges herausholen und Dich verbessern.
Aber auch das funktioniert nur, wenn das Fundament stimmt.
Also vergiss bei allem Trainingswissen, bei allem Ehrgeiz und und den komplizierten Begrifflichkeiten niemals die Basics!
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
