Mission Triathlon Podcast
Diese werden gerne einmal ausgesetzt, wenn man sich nicht in seiner gewohnten Umgebung befindet.
Vielen Menschen ist einfach nicht bewusst, wie wichtig es ist, auch unter solchen Umständen das zu tun, was sie ihren Zielen näher bringt.
Die meisten sehen nicht die Erfordernise jederzeit und überall zu trainieren und sehen dies daher gar nicht als Option.
Mit diesem Artikel will ich dafür sorgen, dass Dir genau das nicht passieren kann.
Ich will Dir fünf gute Gründe für Dein Training unterwegs aufzeigen, damit Du Dir über die Vorteile im Klaren bist und Dich keine Ausreden mehr aufhalten können.
Warum es auch unterwegs Sinn macht, Dein Training durchzuziehen
1) Du willst Deine Ziele erreichen
Wenn Du gute Vorsätze hast, dann hast Du sie aus einem guten Grund.
Du willst etwas verändern, verbessern oder erhalten.
Das ist Dein Ziel. Das ist Dir wichtig.
Deshalb solltest Du Deinen Trainingsplan und Deine gesunde Ernährung durchhalten.
Denn das sind die Dinge, die Dich Deinem Ziel näher bringen.
Wenn Du zu oft gegen das verstößt, was Du Dir vorgenommen hast, dann wirst Du dieses Ziel vermutlich deutlich langsamer oder gar nicht erreichen.
Dieses Risiko würde ich an Deiner Stelle nicht eingehen wollen.
2) Dir ist Deine Selbstachtung wichtig
Wenn Du Dich nicht an Deine guten Vorsätze hältst, dann verstößt Du damit gegen eine Vereinbarung mit Dir selbst.
Egal, ob Du Dich nicht an Deinen Trainingsplan hältst oder Dinge isst, die Du Dir eigentlich verboten hast.
Jedes Mal betrügst Du Dich selbst.
Wie würdest Du reagieren, wenn Dir jemand ein Versprechen gibt und sich dann nicht an dieses
Versprechen hält?
Was würdest Du von jemandem halten, der Dich betrügt und nicht einmal ein Geheimnis daraus macht, dass er es getan hat?
Du würdest diese Dinge dieser Person sicherlich ziemlich übel nehmen, oder?
Dir selbst lässt Du solche Dinge aber durchgehen? Das solltest Du nicht tun!
Behalte Deine Achtung vor Dir selbst und halte Dich an Deine Vereinbarungen mit Dir selbst.
3) Du willst den Flow nicht durchbrechen
Gute Gewohnheiten aufzubauen fällt den meisten Menschen schwer.
Oftmals dauert es mehrere Monate bis eine Routine gezielt eingefahren ist.
Wenn Du es einmal versucht hast, dann weißt Du, dass es gerade am Anfang eine Menge Kraft kostet, sich an die Routine zu halten.
Wenn Du Dir jetzt einmal eine solche gute Gewohnheit erschaffen hast, dann solltest Du diese nicht leichtfertig aufs Spiel setzen.
Immerhin steckt eine Menge Arbeit dahinter.
Den Flow aufrecht zu erhalten ist immer leichter, als wieder von neuem in den Flow zu kommen.
Meistens ist es sowieso nur Dein innerer Schweinehund, der hier seine Chance wittert.
Du bist entspannt, in ungewohnter Umgebung und hast andere Prioritäten als sonst.
Die Gelegenheit versucht er natürlich zu nutzen, um sein altes Hoheitsgebiet zurückzuerobern. Gib ihm keine Chance!
4) Du hast die Möglichkeit neue Dinge auszuprobieren
Wenn Du auswärts zum Trainieren kommst, dann kannst Du es immer wieder aufregend gestalten.
Nutze ganz gezielt das Angebot vor Ort, das Du zuhause vielleicht so nicht hast.
Du musst Dich „on the Road“ auch nicht immer exakt an Deinen Trainingsplan halten.
Halte Dich daran zu trainieren.
Etwas Abwechslung hat noch keinem geschadet.
Nutze die Möglichkeiten, wenn Du an einem neuen Ort bist an dem eine andere Art des Trainings möglich ist, dieses auch zu probieren.
Gewisse Vorteile muss das Unterwegs-Sein ja auch mit sich bringen.
Draußen am Strand in einem Beach-Gym oder mit einem Slingtrainer zu trainieren ist wirklich eine tolle Sache.
Mit dem Meer in der Nähe hätte sich auch ein kleines Schwimmtraining angeboten.
Wenn Du das einmal als Chance siehst und nicht mehr als Last, dann wirst Du Freude daran finden und auch unterwegs gar nicht mehr groß darüber nachdenken müssen.
5) Wenn Du wieder kommst, siehst Du noch besser aus
Es ist normal, sich in seinem Urlaub und auf Reisen etwas gehen zu lassen.
Aus diesem Grund rechnen die Leute damit, dass Du mit ein paar Kilo mehr zurückkommst.
Umso überraschender, wenn Du Deine Freunde bei der Rückkehr gleich doppelt überraschen kannst und nicht nur braun gebrannt, sondern zusätzlich auch noch besser in Form bist als bei Deiner Abreise.
Das hat auch den positiven Nebeneffekt, dass Du diesmal auf das fast schon obligatorische Ritual des Urlaubskilos Abspeckens verzichten kannst. ;)
Aus diesen fünf erstaunlichen Gründen solltest Du Dich auch auf Reisen an Deine (Trainings-)Vorsätze halten!
Keiner – auch nicht Du – sollte Perfektionismus von Dir erwarten
Wenn Du ein- oder zweimal im Jahr eine Woche in den Urlaub fliegst und dort Dein Training sausen lässt, dann wird sich das kaum auf Deinen Trainingsstand auswirken.
Es kann sogar sinnvoll sein, sich ab und zu eine solche Pause zu Regenerationszwecken zu gönnen.
Solltest Du jedoch regelmäßiger (z.B. aus beruflichen Gründen) unterwegs sein und deshalb Dein Training schleifen lassen, dann kann das schnell zu einem echten Problem werden.
Glaub mir, ich spreche da aus Erfahrung.
Mal einen Tag oder alle paar Monate mal eine Woche pausieren ist vollkommen in Ordnung.
Genau wie es vollkommen ok ist, mal einen Cheat Day zu machen.
Solltest Du aber alle paar Wochen für mehrere Tage gegen Deinen Ernährungs- und Trainingsplan verstoßen, dann darfst Du Dich nicht wundern, wenn Du statt Fort- plötzlich Rückschritte machst.
Jetzt wo Du den Artikel gelesen hast und weißt was alles dafür spricht auch auf Reisen dranzubleiben, bin ich mir sicher, dass Dir das nicht (mehr) passieren wird.
Fitte Grüße
Jahn
PS: Schau gerne auch mal auf meiner Website Fitvolution, dem Fitnessblog für Deinen Fitnessplan vorbei. :)
FAQs zum Thema Training auf Reisen
Wie halte ich mein Training auf Reisen effektiv?
Effektives Training auf Reisen beginnt mit guter Planung. Nutze die lokalen Gegebenheiten wie Parks, Hotelgyms oder sogar Dein Zimmer für kurze Workouts. Auch kleine Fitness-Accessoires wie Slingtrainer können hilfreich sein. Integriere das Training fest in Deinen Tagesablauf, um es zur Routine zu machen.
Wie motiviere ich mich, auch im Urlaub zu trainieren?
Motivation auf Reisen kann herausfordernd sein. Ein Trick ist, das Training zu einem festen Bestandteil Deines Alltags zu machen, egal wo Du bist. Setze Dir kleine Belohnungen oder verbinde das Training mit etwas, das Dir Freude bereitet, wie z.B. eine schöne Landschaft erkunden.
Was mache ich, wenn ich keine Trainingsgeräte dabei habe?
Eigengewichtsübungen sind die perfekte Lösung, wenn keine Ausrüstung zur Hand ist. Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen, Planks und Burpees können überall durchgeführt werden und sind sehr effektiv für den Muskelaufbau. Du kannst auch kreative Alternativen wie einen mit Kleidung gefüllten Rucksack als Gewicht verwenden.
Sollte ich meinen Trainingsplan auf Reisen anpassen?
Ja, Dein Trainingsplan sollte flexibel sein, um den Bedingungen auf Reisen gerecht zu werden. Halte die Grundelemente bei, aber nutze die Gelegenheit, neue Übungen auszuprobieren oder die Intensität anzupassen. Dadurch bleibt das Training spannend und Du kannst sogar von den neuen Umgebungen profitieren.
Ist es schlimm, wenn ich im Urlaub mal das Training ausfallen lasse?
Eine kurze Pause ist in Ordnung und kann sogar zur Erholung beitragen. Wenn Du jedoch länger unterwegs bist, ist es wichtig, aktiv zu bleiben, um Rückschritte zu vermeiden. Selbst kurze, regelmäßige Workouts können helfen, Deine Fitness aufrechtzuerhalten.
Wie bleibe ich motiviert, wenn ich unterwegs bin?
Motivation auf Reisen kommt durch Konstanz und kleine Belohnungen. Mache das Training zu einem festen Bestandteil Deines Tages und setze Dir erreichbare Ziele. Auch das Entdecken neuer Orte durch sportliche Aktivitäten wie Laufen oder Radfahren kann motivierend wirken.
Wie gehe ich mit Jetlag und Schlafmangel um, während ich fit bleibe?
Ein kurzes Training direkt nach der Ankunft kann helfen, den Jetlag zu überwinden und Deinen Körper auf den neuen Tagesrhythmus einzustellen. Achte außerdem darauf, genug Wasser zu trinken und Deinen Schlaf so regelmäßig wie möglich zu halten.
Wie kann ich auf meine Ernährung achten, wenn ich unterwegs bin?
Versuche, natürliche und unverarbeitete Lebensmittel zu bevorzugen, auch wenn Du unterwegs bist. Plane Deine Mahlzeiten im Voraus und vermeide flüssige Kalorien und Junkfood. Proteinreiche Snacks und einfache Mahlzeiten helfen Dir, Deine Ernährungsziele auch auf Reisen zu erreichen.
Wie kann ich meine Muskelmasse auf Reisen erhalten?
Um Muskelmasse zu erhalten, solltest Du auf das Prinzip des „Time Under Tension“ setzen, bei dem die Muskulatur während der Übungen länger unter Spannung gehalten wird. Zusätzlich können exzentrische Bewegungen, bei denen der Fokus auf dem langsamen Ablassen des Gewichts liegt, helfen, den Muskelaufbau auch ohne schwere Gewichte zu fördern.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
