Wichtig ist nur, dass Du zwei Gewichte (im Idealfall Kurzhanteln) zur Verfügung hast.
Und da es sich um die sitzende Variante der Curls handelt, solltest Du natürlich auch eine Bank oder ein Stuhl greifbar haben.
Ist das der Fall, kannst auch schon losgehen.
Die Kurzhanteln in den Händen und sitzend lässt Du in der Ausgangsposition der Bizepscurls die Arme senkrecht am Körper hängen.
Dann beugst Du den Arm langsam nach oben, winkelt ihn also quasi beim Anheben der Gewichte an, und dreht die Hand ein.
Achtet darauf, dass Du bei dieser Bewegung ausatmest.
Wenn Du die Hantel dann in der Endposition an der Schulter hast, bringst Du die Hantel auf demselben Weg langsam wieder in die Ausgangsposition zurück.
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Letzte Aktualisierung am 2.05.2024 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Hierbei wird eingeatmet.
Hast Du die Hantel wieder in die Ausgangsposition gebracht, führst Du die Bewegung mit dem anderen Arm aus.
Bei dieser alternierenden Bewegung ist eine ruhige und langsame Ausführung wichtig.
Besonders wichtig ist dabei die aufrechte Haltung, damit Du mit dem Oberkörper nicht mit wippt.
Denn mit einer solchen Wippbewegung wird die Übung für den Bizeps zwar leichter, aber die unkontrollierte Belastung für den Rücken größer.
In einer weiteren Variante mit Handflächen nach vorne (wie auf dem Video) wird der Bizeps noch stärker angesprochen.
Die Handflächen über die ganze Bewegung zum Körper hin haltend, trainiert eher noch die Schultermuskulatur.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
