Fitnessübungen: Das Frontziehen ausführlich erklärt

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Das Frontziehen ist eine der Fitnessübungen, die primär den Deltamuskel (die Schulter) und den Trapezius trainiert. Zusätzlich werden bei dieser Übung auch noch der Bizeps und weitere Sekundarmuskeln beansprucht. Ihr braucht für diese Übung zudem nur eine Langhantel und je nach vorhandener Kraft natürlich die eine oder andere Gewichtsscheibe.

Ausgeführt wird die Übung aufrecht und in einem ca. schulterbreiten Stand (eher noch etwas breiter).

Die Stange wird mittig, etwas mit eine handbreit Abstand gegriffen und mit leicht angewinkelten Ellenbogen vor dem Körper gehalten.

Dann wird das Gewicht langsam am Körper nach oben unters Kinn gezogen. Achtet darauf, dass ihr dabei ausatmet und die Ellenbogen nach oben zieht.

Ihr könnt, um die Übung etwas schwerer zu gestalten, die Hantelstange einige Sekunden unter dem Kinn halten. Danach lasst ihr die Hantel langsam wieder am Körper hinunter und atmet dabei ruhig aus.

Ihr solltet bei dieser Übung besonders darauf achten, dass ihr in der aufrechten Haltung bleibt und nicht anfangt, mit dem Oberkörper mitzuwippen.

Auf diese Art, mit Schwung versuchen, die Hantel nach oben zu bekommen kann nicht nur bei einem untrainierten Rücken schnell zu Verletzungen führen.

Also auch hier erst die Technik beachten und dann mehr Gewichte stemmen.

Hier im Video wird das Frontziehen noch einmal ausführlich erklärt:

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.

Über Schorsch

Von der Couch-Potato zum Ironman. Das ist Schorschs Geschichte, der nun schon über Jahre Trainer, Co-Founder, Redakteur und Buchautor hier bei Mission Triathlon ist. Er beschäftigt sich seit 2013 mit allen Themen rund um Triathlon und Fitness. Seit über 20 Jahren sportlich aktiv hilft er heute anderen dabei, ihre Ziele im Sport zu erreichen.

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