Mission Weekend 25.11. - 28.11. - 20 % auf alles (auch T2bA) - CODE: TRI2022
Für Coachings schreib uns bitte an! Mehr Infos HIER

Fitnessübungen: Reverse Flys (mit Kurzhanteln)

*Affiliate-Links (Wenn Du über diese Links etwas bestellst, bekommen wir eine kleine Provision) Mehr Infos
Die Butterflyübung, ob mit Kurzhanteln oder an der Maschine, ist mit die bekannteste unter den Übungen für die Brustmuskulatur. Allerdings funktioniert diese Übung auch in die andere Richtung und nennt sich dann Reverse Flys.
Das Gewicht quasi nach hinten ziehen, trainiert zwar nicht die Brust.
Dafür wird aber die Schulter- und obere Rückenmuskulatur (hinterer Deltamuskel und Trapezius) trainiert. Und das geht auch ohne Maschine.
Ihr braucht für die Reverse Flys nur zwei Kurzhanteln und eine Hantelbank.
Wahlweiße geht daheim sicher auch ein Stuhl und zwei Wasserflaschen/6er-Packs.
Ihr setzt euch ans Ende der Bank und beugt euch mit dem Oberkörper nach vorne, bis die Brust die Oberschenkel berührt.
Die Kurzhanteln in der Hand hängen die Arme senkrecht an den Beinen herunter.
Nun zieht ihr die Arme, leicht gebeugt, seitlich nach oben und haltet sie wenn möglich einen Moment in der Horizontalen, bevor ihr sie dann langsam wieder nach unten lasst.

Weitere Fitnessübungen findest du HIER.
Mission Triathlon Coaching

*Affiliate-Links – Du bekommst ein gutes Angebot von uns empfohlen - natürlich ohne Zusatzkosten für Dich - und wir erhalten eine kleine Provision wenn Du kaufst. Damit finanziere Du Mission Triathlon ein bisschen mit. Mehr Infos, wie Du uns unterstützen kannst, findest Du auch hier.

Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.


Triathlon Podcast
Avatar for Schorsch
Über Schorsch

Von der Couch-Potato zum Ironman. Das ist Schorschs Geschichte, der nun schon über Jahre Trainer, Co-Founder, Redakteur und Buchautor hier bei Mission Triathlon ist. Er beschäftigt sich seit 2013 mit allen Themen rund um Triathlon und Fitness. Seit über 20 Jahren sportlich aktiv hilft er heute anderen dabei, ihre Ziele im Sport zu erreichen.

Schreibe einen Kommentar