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Vegane Gemüse Donburi mit Tofu

Bei uns sind die japanischen Wochen ausgebrochen! Da der Schorsch ein Faible für das Land und die Kultur hat, haben wir uns neulich mal an ein Experiment gewagt: das vegane Gemüse Donburi!

Donburi ist eigentlich ein japanisches Reisgericht, das aus der Schüssel gegessen wird, aber in Ermangelung einer solchen haben wir das Ganze mal etwas anders arrangiert.

Durch Ingwer, Sesam, Knoblauch  und die Saucen hat das vegane Gemüse Donburi einen leicht exotischen Geschmack. Und man kann gut und gerne mehrere Tage davon essen.

Wir haben es getestet.

Denn weil unsere Mahlzeiten immer gleich für mehrere Tage vorkochen, gab es letzte Woche immer genau dieses Gericht.

Das war aber überhaupt nicht schlimm.

Wir hätten sicherlich noch ein paar Tage länger davon essen können…

Veganes Donburi mit Tofu

Rezept

Vorbereitungszeit 20 Minuten
Zubereitungszeit 30 Minuten
Arbeitszeit 50 Minuten
Portionen 4

Zutaten

  • 300 g Reis - am besten Jasminreis
  • 2 Auberginen - ca. 0,5 kg
  • 1 Paprika - ca. 0,25 kg
  • 300 g Tofu
  • 4 EL Olivenöl
  • 1 EL Ingwer - frisch
  • 2 Zehen Knoblauch
  • 2 EL Sushi Essig
  • 2 EL Oriental Sauce
  • 3 EL Teriyaki Sauce
  • 1 Stange Frühlingszwiebeln
  • 2 EL Sesam
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Anleitung

  • Zuerst wird das Gemüse zubereitet. Dazu die Auberginen und Paprika säubern bzw. entkernen und in kleine mundgerechte Häppchen (würfelartig) schneiden.
  • 2 EL in einer Pfanne erhitzen und das Gemüse bei mittlerer Hitze darin anbraten, bis die Auberginen bräunlich werden. Dann die Temperatur etwas runterstellen.
  • Währenddessen 2 EL Öl in einer weiteren Pfanne warm werden lassen.
  • Den Tofu in kleine Würfel schneiden und anbraten.
  • Wenn er goldbraun ist, zu der Gemüsepfanne geben.
  • Nun den Ingwer und die Knoblauchzehen hacken und mit den Saucen sowie bei Bedarf mit etwas Wasser mischen.
  • Die Flüssigkeit über das Gemüse geben. Bei mittlerer Hitze und gelentlichem Umrühren verköcheln lassen.
  • Derweil den Reis mit der doppelten Menge Wasser zubereiten.
  • Den Sesam kurz in einer Pfanne rösten (Vorsicht: die Samen poppen auf. Am besten einen Deckel auf die Pfanne tun!)
  • Die Frühlingszwiebel schneiden.
  • Zuletzt die einzelnen Bestandteile der Mahlzeit kombinieren.
  • Dazu den Reis auf einen Teller oder in eine Schüssel geben (Donburi wird traditionell in einer Schüssel serviert.) Das Gemüse darauf verteilen. Dann alles mit Sesam und Frühlingszwiebeln garnieren.
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Gutes Gelingen und wohl bekomm´s!

Die Nährwerte

Kalorien pro Portion: 676 kcal
Kohlenhydrate: 73g
Fett: 30g
Eiweiß: 22g

 

Letzte Aktualisierung am 19.08.2022 / Affiliate Links / Bilder von der Amazon Product Advertising API

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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.


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Über Lotta

Lotta ist Trainerin, Content Creator, Buchautorin und Podcasterin bei Tri It Fit. Sie setzt sich besonders dafür ein, mehr Frauen für den Sport zu begeistern. In der Freizeit trifft man sie am häufigsten auf dem Rennrad an, allerdings machen ihr alle Triathlon-Disziplinen Spaß - auch das Krafttraining!

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