Gerade bei den Klimmzügen macht sich das verstärkt bemerkbar, weil man mit dem gesamten Körpergewicht arbeiten muss und einen starken Rücken braucht.
Daher werde ich Dir hier zwei Varianten der Fitnessübung vorstellen, um an diesem Missstand etwas zu ändern. 😉
Bei beiden wird primär der Latinismus trainiert. Darüber hinaus natürlich auch der Bizeps und der Trapezius.
Die erste ist klassisch einfach mit Klimmzugstange oder einer ebenso horizontal verlaufenden Fläche.
Ob das jetzt eine Stange an einem Klettergerüst ist, die Treppe im eignen Haus oder eine spezielle Vorrichtung in Fitnessstudio spielt dabei keine Rolle.
Wichtig ist, dass Du in der Ausgangsposition nicht mehr auf dem Boden steht, sondern an der Stange (oder der Treppe) hängst.
Aus dieser Position heraus ziehst Du Dich soweit nach oben, bis Du Dein Kinn über die Strange gehoben hast.
Im Anschluss kannst Du Deinen Körper wieder langsam in die Ausgangsposition gleiten lassen.
Wichtig bei dieser Übung, wie auch bei allen anderen Kraftübungen, ist die richtige Atmung.
Mit der Anstrengung solltest Du ausatmen. Im Anschluss kannst Du bei der Gegenbewegung wieder einatmen.
Allerdings ist diese Übung, wie eingangs ja schon deutlich wurde, für untrainierte Menschen ziemlich schwer.
Denn man muss erst einmal die Kraft entwickeln, um sich selbst so nach oben ziehen zu können.
Um ehrlich zu sein ist es für einige ja schon sehr schwer, mehr als zwei Sekunden an einer solchen Stange zu hängen.
Daher gibt es für den Einstieg die Möglichkeit der Unterstützung.
So kannst Du im Fitnessstudio einfach zur Klimmzugmaschine greifen, die Dich dann unterstützt.
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Mehr InformationenAlternativ kannst Du auch ein Widerstandsband verwenden, es an der Klimmzugstange befestigen und Dich mit dem Fuß oder dem Knie darin aufstützen.
Je stärker das Band, umso leichter der Klimmzug.
Falls Du also auf diese Weise Deine Klimmzugfähigkeit trainieren möchtest, ist es sicher sinnvoll, wenn Du Dir gleich mehrere Bänder zulegst.
Diese lassen sich auch bei anderen Übungen gut nutzen und sind eine sinnvolle Investition, falls Du sowieso planst, auf absehbare Zeit daheim zu trainieren.
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Letzte Aktualisierung am 24.04.2024 / Affiliate Links (wenn Du hierüber bestellst, bekommen wir eine kleine Provision, ohne Zusatzkosten für Dich) / Bilder von der Amazon Product Advertising API
Mehr Anleitungen findest Du in unserem Archiv für Fitnessübungen.
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Hinweis: All unsere Empfehlungen wurden sorgfältig ausgewählt, erarbeitet und geprüft. Sie richten sich an gesunde Erwachsene, die keine (Vor)Erkrankungen aufweisen. Keiner unserer Artikel kann oder soll Ersatz für kompetenten medizinischen Rat bieten. Bevor Du mit dem Training beginnst, konsultiere bitte einen Arzt und lass Dich durchchecken.
