LEITFADEN FÜR TRIATHLON-ANFÄNGER
In diesem Leitfaden für Triathlon-Anfänger findest Du all unsere Artikel, die Dir beim Einstieg in den Sport helfen werden.
Denn auch wir waren einmal völlig neu in diesem Sport und haben uns vieles mühsam erarbeiten müssen. Es ist ja nicht so, dass man im Triathlon die Schuhe schnürt und dann einfach mal losläuft.
Bei drei primären Sportarten – dem Schwimmen, dem Radfahren und dem Laufen – gibt es nämlich eine ganze Menge zu beachten.
Und das ist bei weitem nicht alles, da zum Beispiel auch die Wechsel zwischen den Distanzen, als eine eigene Disziplin gesehen werden.
Unsere jahrelange Erfahrung hat jedoch gezeigt, dass auch die Ernährung, die Regeneration und das Stabi- bzw. Krafttraining auch als ganz eigene Disziplin gesehen werden dürfen.
Damit Du diese Erfahrungen aber nicht selbst sammeln musst, möchten wir Dir mehr als »nur« unsere Artikel mit auf den Weg geben.
Vor dem Einstieg zu beachten!
Bevor Du mit Triathlon startest, ist es wichtig, dass Du Deinen Gesundheitszustand genau kennst.
Denn auch, wenn Du Dich grundsätzlich gesund und fit fühlst, kann sich das spätestens im Wettkampf ändern.
Um sicherzugehen, dass Dein Körper den Belastungen eines Triathlon-Trainings und Wettkampfs standhalten kann, solltest Du das von einem Arzt abchecken lassen.
Die meisten Krankenkassen bieten hierfür eine sportmedizinische Untersuchung an, bei der Du auf Herz und Nieren getestet wirst.
Ein einfaches Triathlon-Training
Als einfacher Richtwert für absolute Neulinge im Ausdauersport empfehlen wir eine Trainingseinheit pro Disziplin die Woche.
Das bedeutet, Du gehst einmal schwimmen, einmal Laufen und einmal Radfahren.
Um schon zu Beginn gleich mit der Verletzungsprävention zu beginnen, darfst Du gleich zum Einstieg auch eine Einheit Stabitraining mit in den Plan aufnehmen.
Bist Du schon etwas fitter und kommst vielleicht aus einer der drei Teildisziplinen, kannst Du auch mehr Einheiten in den Plan aufnehmen.
In beiden Fällen ist es wichtig, dass Du Ruhetage mit einplanst und damit für ausreichend Regeneration sorgst.
Wichtige Aspekte für den zweiten Schritt
Um ein gewisses Maß an Fitness aufzubauen, ist das Grundlagentraining unerlässlich.
Das bedeutet besonders bei Laufen, dass Du erst einmal ein langsames Tempo anschlagen darfst.
Bei dieser moderaten Belastung wird Dein Herz-Kreislauf-System gestärkt und legt die Grundlagen für eine weitere Leistungsentwicklung.
Erst, wenn Du diese Basis entwickelt hast, ergibt es Sinn, an einzelnen Leistungsfaktoren zu arbeiten.
So kannst Du dann an Deiner Schwimmtechnik arbeiten, Deine Pace zu Fuß verbessern oder auch an Deiner Kraft fürs Radfahren arbeiten.
Für Deinen Triathlon-Einstieg musst Du übrigens nicht Kraulen können.
Es reicht völlig aus, wenn Du als Brustschwimmer gut vorankommst.
Teilnahmebedingungen: Mit der Eintragung zum kleinen Triathlon Einstiegs Guide erklärst Du Dich einverstanden, hin und wieder Informationen zu unseren Inhalten und Angeboten zu erhalten. Deine Einwilligung hierzu ist jederzeit widerruflich per Link oder an die im Impressum angegebenen Kontaktdaten möglich. Der Versand unserer Mails erfolgt entsprechend unserer Datenschutzerklärung und dient nur zur Bewerbung eigener Produkte und Dienstleistungen.
Von 0 auf Ironman 70.3 – Geiler Scheiß oder extrem dumm?
Die Entscheidung, von 0 auf Ironman 70.3 zu gehen, kann ein starkes Statement sein. Ein Ironman 70.3 bzw. eine Mitteldistanz besteht aus 1,9 km Schwimmen, 90 km Radfahren und einem
Kraulen lernen für Erwachsene – mit diesen Tipps gelingt es!
Du möchtest kraulen lernen, bist aber bereits erwachsen? Dich plagen Zweifel, ob das überhaupt möglich ist oder weißt erst gar nicht, wie Du anfangen sollst? Vielleicht hast Du auch Skrupel,
Triathlon Wettkämpfe – so findest Du das passende Event!
Triathlon Wettkämpfe gibt es (fast) wie Sand am Meer. Doch wie findest Du die passenden Events für Dich? Dieser Beitrag liefert eine Menge Hintergrundwissen und soll Dir so bei der
Triathlonuhren – Die besten Modelle für Dich im Überblick
Die Triathlonuhr gehört zu den wichtigsten Ausrüstungsgegenständen eines Athleten und die Auswahl ist bei jedem Kauf eine neue Herausforderung. Welche Funktionen sollte die Uhr besitzen? Wie zuverlässig sind die Modelle?
Was ist ein Triathlon? – Ausdauersport mit mehreren Disziplinen
Triathlon gehört im Bereich des Ausdauersports definitiv zu den Trendsportarten. Aber was ist ein Triathlon eigentlich? Und auf welchen Distanzen kann man starten? Das sind nur zwei Fragen, die sich
Triathlon Trainingsplan für Anfänger – so findest Du ihn!
Spätestens seit der Coronakrise ist Laufen zum absoluten Volkssport geworden, weshalb immer mehr Menschen nach einer neuen Herausforderung suchen. Das wiederum führt zur Suche nach einem Triathlon Trainingsplan für Anfänger.
Distanzen im Triathlon – Überblick von Sprintdistanz bis Ironman
Die unterschiedlichen Distanzen im Triathlon sind nicht nur für Neulinge im Sport manchmal verwirrend. Das liegt zum einen daran, dass es vergleichsweise viele Distanzen gibt. Zum anderen ist das aber
Triathlon-Anfänger und ihre 15 häufigsten Fehler beim Start
Triathlon-Anfänger haben – im Vergleich zu den meisten anderen Sportarten – dreimal mehr Chancen darauf, beim Start in den Sport Fehler zu machen. Das liegt nicht nur an den drei
Mein erster Triathlon – Wenn ich es kann, schaffst Du es auch!
Mein erster Triathlon ist mittlerweile schon ein paar Jahre her. Vergessen ist er aber deswegen noch lange nicht, denn er hat nicht nur mein sportliches Leben verändert. Schon allein der
Die 14 besten Triathlon Tipps für Deinen perfekten Einstieg
Nicht erst, seitdem Jan Frodeno zum dritten Mal den Ironman auf Hawaii gewonnen hat, gehört Triathlon zu den Trendsportarten. Damit Dir der Einstieg in den Sport möglichst leicht fällt, haben
Saisonplanung 2025: Die schönsten Triathlon-Veranstaltungen
Nach der Saison ist bekanntlich vor der Saison. Daher macht es praktisch immer Sinn, sich im Rahmen der Saisonplanung Gedanken über die Triathlon-Veranstaltungen im kommenden Jahr zu machen – falls das
Bücher für Triathleten – und andere Ausdauersportler
Bücher für Triathleten sind ja oft auch Erfolgsgeschichten von Athleten, die in ihrem Leben nicht immer nur von Höhepunkt zu Höhepunkt unterwegs waren. Meist sind Triathlonbücher eher Berichte von Höhen und
5 Tipps für ein stärkeres Selbstvertrauen beim ersten Triathlon
„Bin ich schon bereit für meinen ersten Triathlon?“, „Aber ich muss doch erst die Trainingszeit X schaffen, um mich überhaupt anmelden zu können!“, „Was denken nur die anderen…?“ Kommen Dir
Schwimmen im Triathlon – Basiswissen für Einsteiger
Für die meisten Einsteiger ist das Schwimmen im Triathlon wahrscheinlich die schwächste Disziplin. Verständlicherweise, denn die wenigsten hatten wohl das Glück, in ihrer Kindheit einen Schwimmkurs zu besuchen und müssen
Freiwasserschwimmen im Triathlon – Tipps und Tricks für Dich
Freiwasserschwimmen im Triathlon ist ein fester Bestandteil der Sportart, den meist auch Laien gut kennen. Jeder hat die Bilder im Kopf, wenn die Massen beim Start in einen See (oder
Stabiübungen für Triathleten – 8 Übungen für bessere Leistung
Oje, die Stabiübungen! In den letzten Jahren im Triathlonsport haben wir diesen – oder ähnliche – Sätze immer und immer wieder gehört. Und das, obwohl die Triathleten ja oft als
So funktioniert Grundlagentraining im Triathlon – Eine Einführung
Grundlagentraining – für viele von uns, die vom Laufen zum Triathlon gekommen sind, sicher ein Begriff! Auch sonst klingt es irgendwie ziemlich bedeutungsschwer: Es geht um eine solide Basis, die
Das richtige Rad für Triathlon-Einsteiger: Ein Ratgeber
Eine der häufigsten Fragen von angehenden Triathleten ist die nach dem richtigen Rad für den Einstieg. Manche gehen sogar davon aus, dass sie gleich ein Triathlon-Rad benötigen. Der Name suggeriert
Die besten Tipps für Rennrad Anfänger und Triathlon-Einsteiger
Wenn Du kurz davor stehst, zum Rennradfahrer oder Triathleten zu werden, sind richtig gute Tipps für Rennrad Anfänger unschätzbar wertvoll. Denn das Radeln auf der Rennmaschine hat nur bedingt mit
Dein erster Triathlon – Diese Triathlon Ausrüstung brauchst Du
Du hast Dich entschieden, Triathlet zu werden und fragst Dich jetzt, was Du alles an Triathlon Ausrüstung für Deinen ersten Triathlon brauchst? Dann bist Du hier genau richtig! Wir haben
Hier findest Du einen Triathlonverein in Deiner Gegend
Bist du auch vom Triathlonfieber infiziert und auf der Suche nach Gleichgesinnten? Was bietet sich da mehr an, als einen Triathlonverein zu suchen, um deine Leidenschaft zu teilen? Richtig, denn
Dein erster Triathlon – 10 Tipps, damit er ein Erfolg wird
Dein erster Triathlon rückt immer näher und Du suchst noch wertvolle Tipps, um ein ideales erstes Finish hinzulegen? Schließlich hast Du dafür eisern trainiert und möchtest jetzt die Früchte Deiner
Deine Triathlon-Checkliste – Ein Überblick mit PDF-Download
Beim Triathlon ist die Vorbereitung – wie bei vielen anderen Sportarten auch – der wichtigste Grundstein für den Erfolg. Zu dieser Vorbereitung gehört jedoch nicht nur das Training, sondern auch
Triathlon-Vorbereitung – 10 super Tipps für Deinen Einstieg
Nicht nur für Anfänger ist die Triathlon-Vorbereitung mit viel Aufwand und einer guten Organisation verbunden. Unzählige Trainingseinheiten müssen irgendwo im Alltag zwischen Arbeit, Familie und Freunden ihren Platz finden. Aber
10 Tipps für Laufanfänger, die Dir mit Sicherheit helfen
Hinterher ist man immer schlauer! Das gilt wie fast überall auch häufig im Sport, besonders aber, wenn man mit dem Laufen beginnen möchte. Damit Du aber nicht gleich zu Beginn
Muskelerholung – schnelle Regeneration für Triathleten
Ein Faktor beim Triathlon, der leider häufig unterschätzt wird, ist die Muskelerholung und Regeneration. Eine harte Trainingseinheit oder gar einen Wettkampf durchzuhalten ist die eine Sache; den Körper so zu