Leitfaden für Fortgeschrittene Triathleten
Auf dieser Seite findest Du all unsere Artikel, die wir zum Thema Trainingswissenschaft veröffentlich haben.
Trainingsplanung im Triathlon – Pensum richtig dosieren
Eine gut durchdachte Trainingsplanung im Triathlon ist wie ein Bauplan für ein stabiles Haus: Ohne Struktur, Übersicht und gezielte Reize bricht irgendwann alles zusammen – entweder durch Überlastung oder weil der gewünschte
Belastungssteuerung im Triathlon – wissen, wenn´s zu viel ist
Triathlon ist ein faszinierender Sport – nicht nur wegen der Herausforderung, drei Disziplinen zu beherrschen, sondern auch wegen der Kunst, Training, Regeneration und Alltag unter einen Hut zu bekommen. Dabei
Mitochondrienanzahl erhöhen – So klappt’s garantiert
Wenn es um Leistungsfähigkeit im Ausdauersport geht, dreht sich am Ende alles um Energie. Und genau da kommen sie ins Spiel – unsere kleinen Kraftwerke in den Muskelzellen: die Mitochondrien.
VO2Max als Leistungsbooster oder überschätzte Kennzahl?
Es ist einer dieser Werte, die auf vielen Sportuhren leuchten und in diversen Facebook-Gruppen gefeiert werden: die VO₂max. Einmal im lila Bereich angekommen, gibt’s Applaus – zumindest virtuell. Doch was
LIT-Training – Der Schlüssel zu mehr Ausdauer?
Stell Dir vor, Du könntest Deine Ausdauer im Triathlon signifikant verbessern, ohne Dich dabei völlig zu verausgaben. Klingt zu gut, um wahr zu sein? Das ist es aber nicht! LIT-Training,
Sweetspot-Training – Mehr Power, weniger Ermüdung?
Wenn es um die Trainingssteuerung im Triathlon geht, tauchen immer wieder Begriffe auf, die nicht jedem sofort geläufig sind. Eine dieser Methoden ist das Sweetspot-Training. Der Name klingt vielversprechend –
Pyramidentraining vs. Polarized Training – Was ist effektiver?
Im Ausdauersport gibt es zahlreiche Trainingsmethoden, doch zwei Konzepte stehen besonders im Fokus: das Pyramidentraining und das Polarized Training. Während das Polarized Training in den letzten Jahren viel Aufmerksamkeit bekommen
Der Open-Window-Effekt beim Sport – Mythos oder Fakt?
Nach einer intensiven Trainingseinheit fühlen wir uns oft ausgelaugt, vielleicht sogar etwas angeschlagen. Manche von uns haben es sicher schon erlebt: Kaum ist ein Wettkampf vorbei, kündigt sich eine Erkältung
Was ist eigentlich Zone 2 Training? Grundlagen der Trainingssteuerung
Auf diversen Blogs und YouTube-Kanälen von Triathleten und Radfahrern tauchen in letzter Zeit Inhalte zum Zone 2 Training auf. Es wirkt fast schon wie ein Zauberwort. Darin scheint der „der
Leistungsdiagnostik in der Wettkampf-Vorbereitung
Eine Leistungsdiagnostik in der Wettkampf-Vorbereitung ist für die meisten ambitionierten Athleten oder Athletinnen selbstverständlich. Doch es gibt so viele verschiedene Möglichkeiten, ob zu Hause als Feldtest oder im Labor. Innerhalb
Nüchterntraining – No Go oder Wunderwaffe?
Nüchterntraining ist das schlimmste, was man seinen Körper antun kann! Diesen Eindruck kann man jedenfalls bekommen, wenn unter Athletinnen und Athleten aktuell über das Training „ohne Kohlenhydrate“ diskutiert wird. Die
Adenosintriphosphat (ATP) : Die Superkraft für Deinen Fitness-Erfolg!
Das Adenosintriphosphat ist bei weitem nicht der erste Begriff, der den meisten Menschen sofort in den Kopf springt, wenn es um das Erreichen von Fitness-Zielen geht. Wenn wir stärker oder
Der Fettstoffwechsel im Ausdauersport: Warum er so wichtig ist
Für viele Triathleten und Ausdauersportler steht der Fettstoffwechsel nicht unbedingt an erster Stelle, wenn es um das Thema Energiegewinnung im Sport geht. Und natürlich braucht es für schnelle Rennen und
Die Yasso 800er – So ermittelst Du Deine Marathon-Zielzeit
Du bist bei der Suche nach einer Möglichkeit, um Deine Marathon-Zielzeit zu ermitteln, über die Yasso 800er gestolpert und kannst damit nichts anfangen? Dann erklären wir Dir in diesem Artikel,
Polarized Training: So steigerst Du Deine Leistung mit der 80/20-Regel
Wenn Du nicht mehr ganz neu im Triathlon bist, dann hast Du wahrscheinlich bereits ein gutes Gefühl dafür entwickelt, wie oft und wie lange Du trainieren solltest. Aber wie sieht
Das Fatmax-Training – Und warum es Deine Leistung verbessert
Die Bezeichnung Fatmax-Training ist seit einiger Zeit in aller Munde, wirkt aber oftmals eher wie ein Trendwort. Was genau dahinter steckt und welchen Sinn das Training macht, möchten wir Dir
Die FatMax im Ausdauersport – Das steckt dahinter
Die Begriffe „Fettstoffwechsel“ und „Fettverbrennung“ sind im Ausdauersport nichts Neues. Doch mit dem Konzept der FatMax bekommt das Thema gerade neuen Aufwind – und das zurecht. Denn wer seine FatMax
Mitochondrien und die Energiegewinnung im Ausdauersport
In den letzten Jahren haben sie einen Hype in der Sportwissenschaft erlebt: Die Mitochondrien, auch Kraftwerke der Zelle genannt. Sie gelten quasi als Jungbrunnen, sollen Krankheiten abwehren und uns noch
Die SmO2 – Sauerstoffsättigung in der Skelettmuskulatur
Selbst unter ambitionierten Athleten, die gerne mal zu einer Leistungsdiagnostik greifen, ist die SmO2 noch kein großes Thema. Viele kennen nur Puls- und Laktatmessung im Zusammenhang mit Verfahren in der
Pulszonen berechnen – So ermittelst Du Deine Pulsbereiche richtig
Wenn Du Dein Training nach Herzfrequenz steuern möchtest, solltest Du Deine eigenen Pulszonen berechnen und damit arbeiten. Damit Du möglichst verlässliche Werte erhältst, haben wir Dir alle Möglichkeiten hier zusammengefasst.