Die Bedeutung der Schultermuskulatur wird häufig unterschätzt! Doch gerade für Triathleten und Schwimmer macht Schultertraining absolut Sinn. Die Schultern werden beim Schwimmen besonders gefordert und ein kraftvoller Armzug entscheidet auch
Sportkopfhörer sind für Triathleten und Läufer besonders dann interessant, wenn die Trainingseinheiten lang und eintönig werden. Solche Einheiten warten oft in der Langdistanz- und Marathonvorbreitung auf die Athleten. Aber auch
Rückentraining für Triathleten ist für viele wenig attraktiv. Denn der Rücken ist nicht gerade die erste Körperpartie, die im Zusammenhang mit Triathlon relevant erscheint. Im Gegenteil: Sein Beitrag zum Ausdauersport
An heißen Sommertagen wirkt ein Trinkrucksack bei der Laufeinheit wesentlich attraktiver, als das für manchen Athleten bei gemäßigten Temperaturen der Fall sein dürfte. Viele, und da schließe ich mich ausdrücklich
Bauchmuskeltraining steht ja immer hoch im Kurs – besonders, wenn es auf die Sommermonate zugeht! Und so mancher Hobbysportler oder -sportlerin träumt vielleicht von dem Bikinibody oder der perfekten Strandfigur.
Viele Triathleten, besonders jene, die erst mit dem Sport begonnen haben, gestalten ihr Training nach der „viel hilft viel“ Methode und bauen kein Intervalltraining in ihren Trainingsplan mit ein. 60
Welches Energie Gel soll ich nehmen? Das ist für viele Ausdauersportler, ganz besonders für die Triathleten, eine der wichtigen Fragen vor dem Wettkampf. Dass diese Frage so oft gestellt wird
Zeitmanagement ist jedem von uns ein Begriff. Und wir alle wissen, dass Triathlon ein zeitintensives Hobby ist. Auf langen Distanzen in den meisten Fällen aufwändiger als auf kürzeren. Daher ist
Wenn es draußen heiß ist, müssen für uns Sportler auf jeden Fall Erfrischungsgetränke her. Doch muss es immer süß und kalorienlastig sein? Wir stellen Dir gesunde Alternativen vor! Natürlich unterbrechen
Viele Triathleten – und natürlich auch Läufer – leiden im Sommer ganz besonders in den Trainingseinheiten bei denen sie ums Laufen bei Hitze nicht herum kommen. So sehr wir uns
Warum sollen Fette für Sportler wichtig sein, fragst Du Dich? Schließlich willst Du ja nicht an Gewicht zulegen, das beim Sport eher hinderlich ist. Fette sind jedoch ein wichtiger Bestandteil
Manches in der Sportwelt nervt gewaltig! Natürlich ist es ein gesamtgesellschaftliches Problem, aber mir sticht es immer wieder ins Auge. Und zwar geht es um das Frauenbild im Triathlon und
Technikübungen fürs Kraulen sind unter Triathleten nicht unbedingt der beliebteste Part des Trainings. Sie kosten Zeit und Energie, bringen aber nicht viele Meter auf der Schwimmuhr. Obendrein versauen sie Dir
Stress – Für viele Menschen in der heutigen Zeit ein regelmäßiger Begleiter mit teilweise verheerenden Folgen. Selbstverständlch sind wir als Sportler bzw. Triathleten mit unserem Sport, ausgewogener Ernährung und –
Stress ist tatsächlich eine moderne Erscheinung, die es erst seit den 1930er Jahren gibt. Besser gesagt bekam das Phänomen, das wir heute als Stress kennen, in dieser Zeit erst seinen Namen. Heutzutage
Wenn Du schon ein Weilchen Triathlon machst, hast Du Dir sicher schon einmal Gedanken gemacht, ob Wattmessung auf dem Rad für Dich eine Option ist, um Deine Leistung besser erfassen
Ein sehr persönlicher Gastartikel von einem Athleten, der Krebs überlebt und dank der Messung der Herzratenvariabilität wieder trainieren kann. Bernhard Hengel hat eine überaus beeindruckende Geschichte hinter sich, die auch Dich
Sie grinsen uns überall verführerisch an: auf den Covern von Fitnessmagazinen, auf den Facebook-Posts von Freunden, an der Frischetheke im Bahnhof … Smoothies! Diese leckeren, schlankmachenden Vitaminbomben. Fruchtig, beerig und
Das erste Mal auf dem Rennrad ist für viele eine ganz neue Erfahrung. Es ist ein ganz anderes Gefühl, irgendwie schneller aber auch etwas ungewohnt und damit unsicherer. Daher sind
Du bist Triathlon Einsteiger und hast eine Menge offener Fragen? Kein Wunder! Triathlon besteht ja auch aus drei Hauptdisziplinen und stellt daher viele Neulinge vor große Rätsel. Selbstverständlich standen wir
Planks – oder zu gut Deutsch Unterarmstütze – sind eine der effektivsten Übungen, was das Bauch- und Rumpfmuskeltraining angeht. Aber nicht nur das! Wer sie einmal probiert hat, spürt, wie
Viele Faktoren können unser Training beeinflussen. Nicht nur Motivation, Erholungsgrad und Ernährung spielen hier eine Rolle. Besonders für Frauen gilt es daher, einen Blick auf den weiblichen Zyklus zu werfen.
Sich von einem Personal Trainer durch das eigene Training scheuchen zu lassen, empfindet der Eine als absoluten Albtraum und der Andere als Idealzustand. Am Training mit Coach scheiden sich seit
Triathlon kann ein sehr forderndes Hobby sein. Vor allem, wenn es um mehr als nur einen Ausgleich geht. Wer konsequent seine sportlichen Ziele verfolgt, steht nicht selten vor einer Herausforderung
Mittlerweile spricht sich im Ausdauersport immer mehr herum, dass ein gewisses Maß an Krafttraining unabdingbar ist. Gerade bei Triathleten mit bis zu drei Einheiten pro Disziplin kann das eigene Home
Oje, die Stabiübungen! In den letzten Jahren im Triathlonsport haben wir diesen – oder ähnliche – Sätze immer und immer wieder gehört. Und das, obwohl die Triathleten ja oft als
Grundlagentraining – für viele von uns, die vom Laufen zum Triathlon gekommen sind, sicher ein Begriff! Auch sonst klingt es irgendwie ziemlich bedeutungsschwer: Es geht um eine solide Basis, die
Deine Willensstärke ist Dein stärkster Muskel. Diesen Spruch hat fast jeder, der sich online mit Motivation, Sport oder dem Abnehmen beschäftigt, schon einmal gesehen oder gehört. Und natürlich spielt der Kopf
Zugegeben, Motivation für Triathleten ist eher selten ein Thema. Das liegt zum großen Teil daran, dass diese spezielle Gruppe der Ausdauersportler meist eher übermotiviert ins Training geht. Aber auch bei
Kontinuität – Eigentlich ja eher ein Wort, das wir alle eher aus Wirtschaft und Politik kennen. Für uns ist es aber in den vielen Jahren im Triathlonsport zur Trainingsmaxime geworden.
Höher, schneller Weiter! Wie an so vielen Bereichen im Leben geht es auch im Sport oft um die Selbst-Optimierung und den Wettbewerb mit anderen. Dabei spielt das Vergleichen eine große
Die Faszienrolle ist zwar nicht erst seit gestern ein Thema in der Sportwelt und auch im Triathlon ist dieses Sportgerät nicht mehr wegzudenken. Aber gerade, weil sich der anfängliche Hype
Schlaf im Ausdauersport ist, wie auch in der gesamten Gesellschaft, ein immer wichtiger werdendes Thema. Das liegt zum einen daran, dass immer mehr Menschen – und damit leider auch Sportler –
Wenn Du auf der Suche nach einem Trainingsplan fürs Kraulschwimmen bist, bist Du auf jeden Fall auf einem guten Weg zu einer Verbesserung Deiner Schwimmperformance. Denn egal, wo auf Deiner
Natürlich passt die Ketogene Ernährung zum aktuellen Trend, sich einer speziellen Ernährungsform anzuschließen. Kein Fleisch, kein Fett oder am besten nur Fast Food, alles schon da gewesen. Die Ketogene Ernährung
Eine der häufigsten Fragen von angehenden Triathleten ist die nach dem richtigen Rad für den Einstieg. Manche gehen sogar davon aus, dass sie gleich ein Triathlon-Rad benötigen. Der Name suggeriert
Die Saisonplanung für Triathleten ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zum Finish. Denn gerade bei einer Saison mit vielen kürzeren Rennen oder wenigen auf Mittel- oder Langdistanz kann die
Ironman werden! Eines der großen Ziele vieler Triathleten und zudem auch ein Event, das viele erst für den Triathlon-Sport begeistert. Verständlich, wenn man die zu absolvierenden Distanzen einmal näher betrachtet.
Der letzte Wettkampf ist rum! Die Saison ist vorbei. Die wohlverdiente Off-Season beginnt! So mancher Altersklassenathlet fragt sich vielleicht: was jetzt? In ein Loch fallen? Genauso weitermachen? Es war doch
Nachdem Du im ersten Teil des Rennberichts zu meiner ersten Mitteldistanz beim Breisgau Triathlon 2018 lesen konntest, was vor dem Start alles so passiert ist, erzähle ich Dir heute, wie
Die erste Mitteldistanz ist für mich tatsächlich etwas ganz Besonderes. Daher kannst du dir sicher vorstellen, dass dieser Rennbericht ein etwas anderer werden wird. Der Weg zum Ziel begann nämlich
Nicht nur Läufer, sondern auch Triathleten kennen das Problem: Immer beim Joggen kommen Knieschmerzen auf und das Training muss unterbrechen werden. Obwohl vielleicht im Alltag beim Gehen das Gelenk keine
Im Triathlon Training gibt es eine ganze Menge an wissenschaftlichen Aspekten, mit denen Du regelmäßig über Fachbegriffe konfrontiert wirst. Diese Fachbegriffe sind oft sehr vom Gebrauch durch Trainer und Betreuer
Aus unserer Arbeit mit vielen Triathlon-Anfängern wissen wir: Zu Beginn steht oft die Frage nach der Triathlon-Ausrüstung. Was brauchst Du, um in allen drei Disziplinen durchzustarten? Und welches Triathlon-Equipment brauchst
Wenn man über mehrere Jahre an Läufen und Triathlon-Veranstaltungen teilgenommen hat, kommen einige Medaillen, Startnummern und Bestzeiten zusammen. Um diese gebührend zu würdigen, haben wir uns ein Bestzeiten Board gebastelt
Der Freiburg Triathlon 2018 ist Geschichte. Er war in vielfacher Hinsicht ein Debut: Das erste Mal gemeinsam als Paar an der Startlinie stehen. Für mich (Lotta) das erste Mal Olympische
Für eine Low-Carb oder ketogene Ernährung ist es – gerade zu Beginn – nicht so einfach, leckere und abwechslungsreiche Rezepte zu finden. Um Dir die Suche nach den passenden Rezepten
Nicht nur für manche Neulinge – und nicht nur für Triathleten – ist Wettkampfangst ein großes Thema. Selbst ich werde nach unzähligen Läufen und Triathlon-Veranstaltungen noch immer mindestens nervös. Es
Nachdem bei der Ironman Europameisterschaft in Frankfurt im Jahr 2015 ein Teilnehmer an einer Wasservergiftung gestorben ist, hielten wir es für sinnvoll dieses Phänomen einmal näher unter die Lupe zu
Überall nur Sieger und kein Scheitern. Oder wie ist das zum Beispiel bei den Sportlern, denen Du vielleicht bei Instagram folgst? Oder bei Deinen Kumpels im Verein, mit denen Du
Nahrungsergänzungsmittel im Triathlon – und allgemein in allen Lebenslagen – sind für viele aus dem alltäglichen Leben nicht mehr wegzudenken. 27,6 % der Deutschen nahmen laut der nationalen Verzehrstudie 2008
Triathlon ist die Kombination aus Schwimmen, Radfahren und Laufen. So die landläufige Meinung. Aber Triathlon ist weit mehr als die Summer seiner Teile! Neben den 3 Disziplinen gibt es im
Wenn Du kurz davor stehst, zum Rennradfahrer oder Triathleten zu werden, sind richtig gute Tipps für Rennrad Anfänger unschätzbar wertvoll. Denn das Radeln auf der Rennmaschine hat nur bedingt mit
Endlich ist der Knoten geplatzt: Bisher hast du mühsam alle Elemente der Kraulbewegung einzeln geübt, sie nach und nach zusammengesetzt und bist schließlich deine ersten 25, 50 oder gar 100m
Wir haben ein neues Allheilmittel gefunden! Das mag übertrieben klingen, aber es ist wirklich so: An Tagen, wo wir uns ein bisschen kränklich fühlen, oder fürchten, dass eine Erkältung im
In diesem Artikel möchte ich dir dabei helfen, durch Bodyweight Training, also durch Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, schneller und verletzungsunanfälliger zu werden. Dazu mache ich mit dir eine kleine
Du bist schon länger als Triathlet unterwegs und suchst nach neuen Möglichkeiten, die Dich im Wettkampf schneller werden lassen? Dann findest Du im Verlauf dieses Artikels mit Sicherheit die eine
Kennst Du das: Du hast das Mittagessen schon ein paar Stunden hinter Dir, aber es braucht noch ein paar Stunden bis zum Abendessen und Du hast trotzdem schon wieder Hunger?
Seit längerem schon waren wir auf der Suche nach einem Vollkornbrot (oder auch ganz grundsätzlich nach einem Brot), dass möglichst frei von Zusatzstoffen ist und nicht unbedingt aus Weizenmehl gebacken
Sportmythen kennt jeder! Solche pauschalen Behauptungen wie „Radfahren macht impotent“ oder „Laufen verursacht Hängebusen“ werden von den Medien allzu gerne aufgegriffen. Dabei sind manche dieser Sätze nicht nur falsch, sondern
Laufen ist easy, denkst du? Bloß einen Fuß vor den anderen setzen? Wenn das so einfach wäre… Ich persönlich habe als Laufanfänger den ein oder anderen Fehler begangen, der mich
Jeder Schwimmer, jeder Triathlet kennt das Problem! Du gehst zum Schwimmtraining und die Bahn ist voll. Oder beim Einschwimmen hast du die Bahn noch für dich selbst aber nach und
Zucker ist gerade bei Ausdauersportlern als schneller Energielieferant sehr beliebt. Gleichzeitig wird er in der Gesellschaft mehr und mehr kritisiert. Immer öfter wird behauptet, Zucker sei für den Körper komplett unnötig,
Ernährung im Triathlon nicht noch nicht so ein großes Thema, wie im Rest der Gesellschaft. Dort ist sie in der heutigen Zeit eines der großen Themen, das manchmal schon wie
Als Sportler ist man ja regelmäßig auf der Suche nach Rezepten, die Protein und Kohlenhydrate auf passende Weise vereinen. Eine Tofu Couscous Schale ist hierbei sogar eine fleischlose Alternative. Und
Alles macht man irgendwann zum ersten Mal. Zwar war unser Besuch auf der Triathlon Convention Europe, kurz TCE dieses Jahr keine Premiere. Dafür haben wir dort aber unseren ersten Indoor
Du kennst das sicher auch: Wenn morgens der Wecker klingelt, ist das Bett manchmal einfach viel zu gemütlich. Das Wetter draußen ist eklig und kalt und weil Wochenende ist, gibt
Macht eine Trainingspause Dich auch immer so fertig? Und hast Du in dieser Phase auch immer angst vor einem gravierenden Formverlust? Eine nervige Erkältung und Dein Training fällt für 14
Seit langem geistert die Frühstücks Bowl schon durch Bilder-Communities wie Instagram oder Pinterest. Viele haben den Trend vielleicht mittlerweile auch schon wieder vergessen. Aber das hat uns nicht davon abgehalten,
Training ist für die meisten Ausdauersportler mit harter körperlicher Anstrengung verbunden. Aber ohne, dass Du die Auswirkungen der Superkompensation berücksichtigst, ist die ganze harte Arbeit schnell völlig umsonst. Schlimmer noch,
Als ich, Lotta, vor mehr als 10 Jahren zum ersten Mal in Israel war, war mir Hummus absolut kein Begriff. Ich mochte ihn auch nicht sonderlich und habe ihn –
Wer kennt das nicht: Du brauchst einen Proteinsnack für zwischendurch, aber die guten Proteinriegel sind schon wieder alle ausverkauft. Daher haben wir uns mal die Mühe gemacht, ein anständiges Rezept
Besonders, wenn die Temperaturen stark schwanken oder sowieso überall um uns herum geniest, geschnupft und gehustet wird, haut jeden von uns mal eine Erkältung um. Doch Training bei Erkältung kann
Stärker werden ist ja als Ziel nichts Neues in der Fitnesswelt. Schon der kleine Schwarzenegger träumte vor Jahrzehnten davon, der stärkste Mann von allen zu werden. Jedenfalls wollte er so
Eigentlich ist das Ziel ja klar: Du willst einen Wettkampf absolvieren und kennst die Streckenanforderungen. Also ab ins Becken oder auf die Straße und los gehts mit der Schinderei. Warum
Du willst also Kraulen lernen! Die Tatsache, dass Du diesen Artikel hier liest, spricht für sich: Offenbar hast Du – vielleicht sogar schon mehr als einmal – mit dem Gedanken
Nachdem wir uns schon etwas länger proteinhaltiger ernähren, haben wir uns natürlich auch schon mit dem Thema Eiweißbrot auseinandergesetzt. Brot und Brötchen gibts ja mittlerweile in fast jedem Supermarkt auch
Damit du für die Zukunft genug Workouts für dein Training zur Verfügung hast, haben wir dir auf dieser Seite unsere Cross Workouts für dich zusammengefasst. Training, das dich richtig schwitzen
Gutes Essen muss gar nicht immer mega ausgefallen und aufwendig sein. Manchmal ist man erstaunt, was ganz einfache Klassiker so können. Zum Beispiel dieses Chili con Carne. Von Natur aus
Jeder liest sie – die Fitnessblogs – und sie haben Einfluss: Blogger sind heutzutage so etwas wie die Ratgeber der Nation. Sie bieten Inspiration, Motivation und erprobte Tipps. Sie bieten
Wer uns schon etwas länger folgt, weiß sicher, dass wir – triathlethenuntypisch – totale Fans von Magerquark sind. Was liegt in diesem Fall also näher, als eine Quarktörtchen zu backen?
Triathlet werden bedeutet, nicht nur in einer Disziplin einen Wettkampf zu absolvieren, sondern das in drei völlig unterschiedlichen Sportarten zu tun. Und da Du das hier liest, gehen wir mal
So ein Sling Trainer Workout ist extrem effektiv und eine super Möglichkeit für jeden Triathleten, das Krafttraining in den Alltag zu integrieren. Ein Sling Trainer mag zwar nicht sehr spektakulär
Das neue Jahr steht vor der Tür und natürlich ist damit auch die Suche nach neuen – oder auch altbekannten – guten Vorsätzen verbunden. Und was wären wir für ein
In der Kategorie Frühstücksrezepte haben wir uns mal was Neues einfallen lassen: Die Overnight Oats! Heutzutage isst man ja kein normales Frühstück mit Haferflocken mehr, sondern „Crunchy Cereals“. Und statt
Mit Mousse au Chocolat verbindet man landläufig ja eher eine ungesunde Kalorienbombe, für die man dann auch noch lange in der Küche stehen muss. Da wir sportbedingt ja eher nicht
Aus Fehlern lernt man… So sagt man zumindest. Und Fehler habe ich im Laufe meiner bisherigen Triathlonkarriere sicherlich genug gemacht. Aber sie sollen doch wenigstens einen Sinn gehabt haben. Deshalb
Bei uns sind die japanischen Wochen ausgebrochen! Da der Schorsch ein Faible für das Land und die Kultur hat, haben wir uns neulich mal an ein Experiment gewagt: das vegane
Kann man nach fast 2 Jahren hilfloser Schwimmversuche behaupten: „Ich kann jetzt kraulen?“ Ist das utopisch? Ist das vermessen oder ist das eher ein Zeichen dafür, dass man ein hoffnungsloser
Alle Jahre wieder … macht man sich so seine Gedanken, welche Leckereien man in der Küche für die Advents- und Weihnachtszeit zaubern kann. Meistens arten solche Backaktionen in stundenlanges Schuften
Es ist Donnerstagabend in der Chorprobe. Wir üben für ein bevorstehendes Konzert. Nicht nur deshalb gilt Handyverbot. In der Pause krame ich das Objekt der Begierde hastig aus der Tasche.
1000 Meter auf dem Rad sind ein Kinderspiel. 1000 Meter zu Fuß sind auch keine nennenswerte Distanz. Aber 1000 Meter Freistil? Ein Ding der Unmöglichkeit! Oder? Ich habe größten Respekt
Wenn es draußen stürmt und regnet oder einfach nur kalt und ungemütlich ist, gibt es doch nichts Schöneres als (nach absolviertem Training) zu Hause zu sitzen und es sich mit
Ich muss zugeben: meine Kraul-Lern-Mission hat mich ungemein viel Zeit gekostet. Um ehrlich zu sein vergingen sicher 2 Jahre vom Entschluss bis zu dem Punkt, an dem ich endlich das
Aktuell steht für viele Triathleten die Planung der kommenden Saison an und besonders die Neulinge denken dabei auch über die Anschaffung eines DTU-Startpass nach. Das nehmen wir natürlich zum Anlass,
Es gibt für jede komische Krankheit einen Namen: Menschen, die Probleme mit der Rechtschreibung haben, heißen zum Beispiel Legastheniker. Sie müssen sich bei der Orthographie keine Mühe mehr geben. Sie
Wir haben die Zeichen der Zeit erkannt und uns, wie es im Herbst oft der Fall ist, einen Kürbis gekauft und damit unser Ofengemüse erweitert. Ein einfaches Rezept, das gleichzeitig
So ein Schwimmbad hat irgendetwas Abstoßendes an sich. Zumindest zeigt es sich meistens von seiner hässlichsten Seite, wenn ich mich zu einer Runde Planschen aufmache. Schon, wenn ich die Tür
Wer mich kennt, hat sicherlich schon einmal etwas vom Schienbeinkantensyndrom gehört. Nicht, dass ich Medizin studiert und mich darauf spezialisiert hätte. (Obwohl das mit der Spezialisierung in gewisser Weise ja
Technik ist das A&O. Das sagt man jedenfalls. Auch wenn ich bei den Triathleten, die ich so beobachte, selten die Bestätigung dafür bekomme. Die pflügen doch wie Mähdrescher durchs Schwimmbad.
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