
Superfood Salat – Eine Salatbowl für jeden Tag
Der typische Superfood Salat wird von den meisten vielleicht eher mit einer Diät verbunden. „Willst Du abnehmen, iss am besten den ganzen Tag nur Grünzeug“ ist nicht selten das Credo
Der typische Superfood Salat wird von den meisten vielleicht eher mit einer Diät verbunden. „Willst Du abnehmen, iss am besten den ganzen Tag nur Grünzeug“ ist nicht selten das Credo
Die Anmeldefrist für den DIY-Triathlon ist zu Ende und wir sind total begeistert. Denn es haben sich unglaubliche 196 Teilnehmer angemeldet, die durch 17 Kinder ergänzt werden – damit hätten
Der Respiratorische Kompensationspunkt gehört sicher nicht zu den Schlagworten, die unter Ausdauersportlern regelmäßig genutzt werden. Und tatsächlich ist er den allermeisten Athleten überhaupt nicht bekannt. Viel bekannter sind hingegen die
Wir haben uns für das Rezept zur Pitaya Bowl recht spontan entschieden, da die rote Frucht, die so exotisch aussieht, uns im Supermarkt angelacht hat. Und wenn man sich die
Das Jahr 2020 hat bis jetzt gezeigt, dass Experten-Tipps besonders in Ausnahmesituationen stark gefragt sind. Deshalb haben wir auch für Dein Finish beim DIY-Triathlon ein paar Experten befragt. Vielleicht hörst
Wer uns schon länger folgt, weiß, dass wir gerne unser Brot selbst backen. Und warum sollte das bei Toastbrot anders sein? Normalerweise backen wir allerdings eher ein Vollkornbrot mit Nüssen
Du hast als Sportler bzw. Triathlet wahrscheinlich schon oft etwas von Laktat gehört. Um diesen Stoff ranken sich einige Mythen und gefährliches Halbwissen um diesen Stoff. Und tatsächlich hat Laktat
Bei einem Okonomiyaki bedarf es hierzulande meist erst einmal einer Erklärung, worum es sich genau handelt. Wie der Titel schon verrät, handelt es sich um ein Rezept, das man als
Die Acute Training Load ist eine weitere Kennzahl im Universum der Trainingssteuerung rund um den Training Stress Score. Dieser Training Stress Score, über den Du hier mehr erfahren kannst, ermöglicht
Das Thema Dehnen ist seit Jahrzehnten nicht nur im Triathlon umstritten. Während es früher das Non plus ultra im Training darstellte, wird die Notwendigkeit zu dehnen heute immer mehr angezweifelt.
French Toast ist ja eigentlich „nur“ das, was man hierzulande unter dem Namen „Arme Ritter“ kennt. Dabei ist da Rezept relativ simpel und eigentlich ausnahmslos süß. Anders beim French Toast,
Profi-Triathleten wie Lucy Charles, Daniela Ryf oder Sebastian Kienle konsumieren sie regelmäßig. Und der Name suggeriert ja auch, dass sie in einem so fordernden Sport wie Triathlon genau für den
Der Begriff aerobe Schwelle ist den meisten Triathleten und Hobbyläufern in ihrer sportlichen Karriere zwar schon einmal untergekommen. Der richtige Bezug zum eigenen Training und die Bedeutung dahinter bleibt oft
Im Original sind Currys natürlich immer hot und spicy. Doch in der europäischen Küche ist vielen das zu scharf. Daher unser mildes Curry! Currys an sich sind ein Sammelsurium an
Unsere Beeren Apfel Bowl entspricht – den Zutaten nach – eigentlich einer klassischen Bowl, wie Du sie überall im Internet finden kannst. Die Grundlage aber ist einzigartig. Denn unter den
Sicher kennst Du diese Situation: Du hast einen harten Lauf oder eine Radeinheit absolviert und Deine Pulsuhr spuckt Dir eine neue VO2max aus. Wahrscheinlich freust Du Dich, wenn der Wert
Brusttraining für Triathleten? Wie passt denn das zusammen!? Ist das nicht eher was für Bodybuilder oder Models? Nun ja, der ästhetische Aspekt von Brusttraining mag auf den ersten Blick vordergründig
„Ein Lauf-ABC? Was ist denn das? Wie funktioniert es? Und hilft es wirklich, um die Lauftechnik zu verbessern?“ Vielleicht stellst Du Dir diese Fragen – genau wie ich, als ich
Gerade im Sommer, wenn die Tage heiß sind, bieten Sommersalate eine ideale Alternative zu warmen Rezepten. Und obwohl wir auch im Winter fast täglich eine Mahlzeit mit einem leckeren Salat
Bücher für Triathleten sind ja oft auch Erfolgsgeschichten von Athleten, die in ihrem Leben nicht immer nur von Höhepunkt zu Höhepunkt unterwegs waren. Meist sind Triathlonbücher eher Berichte von Höhen und
Der Homemade Burger ist eigentlich durch eine Affinität zu Fleischküchle entstanden. Die schwäbischen Fleischküchle, im Rest des Landes auch gerne Frikadellen oder Buletten genannt, sind eigentlich der Vorläufer der heute
Bodyweight Übungen fürs Schwimmen? Das eher unbeliebte Krafttraining scheint ja oberflächlich auch keinen Vorteil mit sich zu bringen. Allerdings kann es jeder Triathlon, der seine Performance verbessern möchte, sehr gut
Unser Thai Gemüse orientiert sich – wie der Name schon sagt – stark an der thailändischen Küche, die sich besonders durch frische Zutaten und viele Gewürze auszeichnet. Gerade Ingwer, Limette,
Den Begriff anaerobe Schwelle (oder auch anaerob-aerobe bzw. Laktatschwelle) hat jeder Triathlet in seiner sportlichen Laufbahn mindestens schon einmal irgendwo gehört. Was dahinter steckt, ist allerdings relativ kompliziert und daher
Daran, ob Kaffee gesundheitsfördernd oder eher schädlich ist, scheiden sich die Geister. Während die einen ohne die morgendliche Portion Koffein nicht aus dem Bett kommen, verteufeln die anderen solche Getränke
Unser Basic Salat ist ein einfaches, aber dennoch sehr leckeres Rezept für einen absolut alltagstauglichen Salat. Denn seien wir mal ehrlich: Sich für jeden Tag völlig neue Rezepte auszudenken, bedeutet
Als Triathlet – oder auch als Rennradfahrer – bist Du mit Sicherheit schon einmal über den Training Stress Score gestolpert. Dieser Wert – auch TSS abgekürzt – steht in direkter
Da wir so gut wie nie Brot oder Brötchen zum Frühstück essen, versuchen wir regelmäßig unsere Frühstücksschüssel in so etwas wie eine Protein Frucht Bowl umzuwandeln. Unser Ziel dabei ist
Alkohol im Triathlon ist – im Vergleich zu anderen Bereichen im Sport bzw. der gesamten bundesdeutschen Gesellschaft – weniger weit verbreitet. Allerdings sind diese Getränke im Sport allgemein und auch
Unsere Avocado Obst Bowl ist eine unglaubliche Mahlzeit. Und nicht nur optisch! Natürlich sind solche Frühstücks-Schalen vor allem darauf angelegt, diesen optischen Effekt auszulösen. Es wird möglichst viel Obst verwendet.
Die Functional Threshold Power (FTP) – oder auf Deutsch die funktionelle Schwellenleistung – beschreibt die Leistung, die ein Athlet 60 Minuten lang gerade so aufrechterhalten kann. Die FTP soll ihren
„Bin ich schon bereit für meinen ersten Triathlon?“, „Aber ich muss doch erst die Trainingszeit X schaffen, um mich überhaupt anmelden zu können!“, „Was denken nur die anderen…?“ Kommen Dir
Die Chronic Training Load (CTL) gehört wie der Intensity Factor und die Normalized Power zum System rund um den Training Stress Score. So ist es wenig verwunderlich, dass auch die
Du hast absolut richtig gelesen. Hier findest Du das Rezept für einen Pancake Bowl, die schnell zubereitet ist und umwerfend schmeckt. Natürlich stellt sich die Frage, warum man Pancakes nicht
Der Intensity Factor spielt ebenso, wie die Normalized Power, bei der Trainingssteuerung über den Trainings Stress Score eine große Rolle. Zugegeben, mit dieser Einleitung werfe ich Dich direkt in eine
Lange Zeit gab es bei uns eigentlich nur Hafer- oder Sojaflocken in den morgendlichen Quark mit Joghurt. Selbstverständlich haben auch wir hin und wieder eine Handvoll Nüsse und natürlich Obst
Das Immunsystem stärken ist besonders für uns Triathleten – und allgemein für Ausdauersportler – mit längerfristigen Zielen absolut unabdingbar. Denn du kennst das Problem sicherlich: in der kalten und nassen
Nach einigen Brotrezepten haben wir uns endlich an einem selbst gemachten Vollkornknäckebrot versucht. Und damit liegen wir voll im Trend. Denn seitdem es kaum noch „echte Bäcker“, sondern fast nur
Normalized Power (NP) ist im Gegensatz zur Average Power wesentlich genauer und somit ein primärer Faktor bei der Trainingssteuerung. Anders, als bei der »einfachen« Durchschnittsleistung (der Average Power) berücksichtigt die
Viele Triathleten haben sicher schon einmal vom Training Stress Score (oder abgekürzt TSS) gehört. Vielleicht strukturierst Du sogar Dein Training nach dem TSS. Möglicherweise hast Du die Abkürzung auch schon
Wenn Du gerne Nudel isst, Dich aber eigentlich Low Carb ernähren möchtest, weißt Du, wie schwer es ist, einen guten Kompromiss zu finden. Meist verschwinden Nudeln bei einer Low Carb
Low Carb ist im Gegensatz zu einer Low Fat Ernährungsform, die schon seit Jahrzehnten propagiert wird, in letzter Zeit immer populärer geworden. Immer mehr Menschen – auch im Ausdauerbereich –
Die Ermittlung der eigenen Pulszonen mit dem FTP-Test ist für jeden ambitionierten Triathleten oder Triathlon-Einsteiger ein wichtiger Schritt fürs Training. Denn bekanntlich lässt sich das Training wunderbar über den eigenen Puls steuern. Allerdings
Triathlon besteht aus Schwimmen, Laufen und Fahrradfahren?! Richtig? Nun ja, nicht ganz! Ehrlich gesagt machen die Ausdauerdisziplinen nur einen Teil des Trainings aus. Mindestens ebenso wichtig ist nämlich das Athletiktraining.
Der perfekte Laufstil ist für die einen das Non plus ultra und für die anderen ein blödsinniges Konzept. Jeder Mensch ist schließlich anders, weshalb wir auch alle anders laufen. Doch
Wie oft hab ich mir schon überlegt, wie ich ein leckeres und schnelles Mittagessen zaubern kann. Erstens, weil ich gerne mal was Neues versuche und zweitens, weil ich nicht immer
Rührei Bauernart – Da Training auch beim Essen nicht aufhört, hab ich mal mein Lieblings Rührei-Rezept zu Papier gebracht. Es ist einfach zuzubereitet, dauert maximal 15 Minuten und schmeckt (mir
Ganz grundsätzlich haben wir einen sehr umfassenden Artikel mit Geschenkideen für Fitnessfans allgemein. 👉 über 50 Geschenkideen für Fitnessfreaks Selbstverständlich haben wir aber auch einen Artikel speziell für Triathleten 👉
Wie schon 2017 waren wir auch 2019 auf der einzigen Fitness-Blogger Konferenz in Deutschland – der Fibloko. Das vergangene Wochenende (vom 23. und 24. November) haben wir aus diesem Grund
Du fragst Dich auch, ob Du Deine Laufschuhe in der Waschmaschine waschen kannst? Damit bist Du mit Sicherheit nicht alleine. Spätestens nach dem ersten Waldlauf im Herbst fragt sich das
Für die meisten Einsteiger ist das Schwimmen im Triathlon wahrscheinlich die schwächste Disziplin. Verständlicherweise, denn die wenigsten hatten wohl das Glück, in ihrer Kindheit einen Schwimmkurs zu besuchen und müssen
Protein Cookies gehören definitiv zu den kleinen Snacks, die wir als Athleten auch zwischendurch mal ganz unbedacht naschen können. Gesunde Zutaten, wenig Zucker und mehr Protein als bei normalen Keksen
Bist Du auf der Suche nach einem gesunden, aber leckeren Snack, der Dir als Sportler die Energie gibt, die Du für Dein Training brauchst? Dann ist unser Energieriegel mit Nüssen
Um einen Platz bei einer der wenigen Triathlon Langdistanzen zu ergattern, solltest Du so früh wie möglich einen Startplatz buchen. Das ist dem Umstand geschuldet, dass die Nachfrage hierzulande verhältnismäßig
Das Trendgetränk Ingwer Shot gibt es ja mittlerweile in kleinen Plastikflaschen in jedem gut sortierten Supermarkt. Was aber sind überhaupt die Vorteile, Tag für Tag eine scharfe Flüssigkeit zu sich
Was gibt es besseres, als nach einer anstrengenden Trainingseinheit den aufkommenden Hunger mit einer frischen Scheibe Fitness Vollkornbrot zu stillen? Okay gut, vielleicht ist es manchmal auch erst die Dusche.
Da unsere Saison meist mit dem Sommer zu Ende geht, werden wir Ausdauersportler bzw. Triathleten zum Großteil erst einmal vom Training im Herbst verschont. Leider nicht für lange. Denn, wenn
Energie Gels mit Koffein sind seit langer Zeit keine Seltenheit mehr auf dem riesigen Markt der Gels für Ausdauersportler. Da dieser Markt mittlerweile aber kaum mehr überschaubar ist, haben wir
Da Triathleten mehr als andere Sportler zur Perfektion neigen, ist die Leistungsdiagnostik ein beliebtes Hilfsmittel, um sich zu verbessern. Was ist mein Potential? Wie weit kann ich gehen? Was steckt
Viele Ausdauersportler denken in Bezug auf das Training oder den Wettkampf nur an die leer werdenden Kohlenhydratspeicher und vergessen dabei, dass der Körper einiges mehr verliert. Aus diesem Grund gibt
Podcasts zum Thema Triathlon sind der neuste Schrei! Okay, vielleicht sind das Podcasts im Allgemeinen. Podcasts – das sind quasi Blogs zum Anhören – erfreuen sich in letzter Zeit wachsender
Triathlon Filme sind zugegebenermaßen nicht die klassischen Blockbuster, die jährlich wochenlang in den Kinos laufen. Aber das bedeutet natürlich nicht, dass sie nicht das Potenzial für mitreißende Geschichten haben. Ganz
Dehnübungen gehören schon einige Jahre zum Training mit dazu, werden aber gefühlt auch schon ebenso lange von vielen erfolgreich ignoriert. Und das, obwohl Dehnen einiges erleichtern kann. Natürlich kennst auch
Das Dehnen ist schon seit langer Zeit Teil vieler Sportarten, und wird mit Yoga, Pilates und deren Variationen immer populärer. Es gibt aber auch jede Menge Dehnübungen, von denen wir
Kennst Du die Tage, an denen eigentlich keine Zeit für die anstehende Trainingseinheit ist, Du sie aber trotzdem unterbringen musst? Sonst würde ja die Vorbereitung für den nächsten Wettkampf leiden!
[Anzeige] Mit der iD.TRI bringt Sigma erstmals eine Triathlonuhr auf den Markt, die wir schon vor dem Verkaufsstart testen durften. Was sie kann und ob sie sich für Triathlon-Einsteiger und
Der Neoprenanzug gehört im Triathlon neben dem passenden Renn- oder Triathlonrad zu den wichtigsten Ausrüstungsgegenständen. Dabei ist er gleichzeitig auch einer der größten Kostenfaktoren. Auch wenn sie in den meisten
In den letzten Jahren hat das Prinzip der Achtsamkeit ungemein an Popularität zugelegt. Zugegeben, es ist sicher nicht von der Hand zu weisen, dass viele von uns bei dem Begriff
Grenzen verschieben ist in unserer heutigen Gesellschaft für viele nicht mehr so einfach. Ein Arbeitstag im Sitzen, die Couch und der Fernseher daheim und das gemütliche Bett am Sonntagmorgen sind
Freiwasserschwimmen im Triathlon ist ein fester Bestandteil der Sportart, den meist auch Laien gut kennen. Jeder hat die Bilder im Kopf, wenn die Massen beim Start in einen See (oder
[Anzeige] Wir Triathleten geben uns ja nicht nur mit einer Sportart zufrieden, weshalb unsere Trainingsumfänge teilweise sehr viel höher sind, als die von anderen Sportlern. Dazu kommt, dass wir mit
Viele Triathleten betreten im Schwimmbad unbekannte Gefilde: Sie müssen mühsam kraulen lernen, Technik und Kondition aufbauen und sich schließlich an das Freiwasser gewöhnen, bevor sie ihren ersten Wettkampf absolvieren. Da
Triathlon ist eine ziemlich beinlastige Sportart und besonders auf dem Rad ist Muskelkraft gefragt. Damit Du mehr Power in den Oberschenkel bekommst, bietet sich ein Beintraining für Triathleten ganz besonders
Jeder Triathlet, der schon einmal mit unzähligen Beuteln, großer Sporttasche oder einfach nur ner Menge Kram zum Wettkampf gefahren ist, weiß die Transition Bag zu schätzen. Als Triathlon-Neuling ist man
Mit Wettkämpfen ist das immer so eine Sache: Erst trainiert man monatelang dafür, fiebert eine Woche lang darauf hin. Un wenn dann endlich der Tag X kommt, sind sie ratzfatz
Das Stabitraining ist aus dem Trainingsplan der Profiathleten schon nicht mehr wegzudenken. Und auch bei den Agegroupern kommt diese Art des Krafttrainings mehr und mehr in Mode. Was damit ein
Die Bedeutung der Schultermuskulatur wird häufig unterschätzt! Doch gerade für Triathleten und Schwimmer macht Schultertraining absolut Sinn. Die Schultern werden beim Schwimmen besonders gefordert und ein kraftvoller Armzug entscheidet auch
Sportkopfhörer sind für Triathleten und Läufer besonders dann interessant, wenn die Trainingseinheiten lang und eintönig werden. Solche Einheiten warten oft in der Langdistanz- und Marathonvorbreitung auf die Athleten. Aber auch
Rückentraining für Triathleten ist für viele wenig attraktiv. Denn der Rücken ist nicht gerade die erste Körperpartie, die im Zusammenhang mit Triathlon relevant erscheint. Im Gegenteil: Sein Beitrag zum Ausdauersport
An heißen Sommertagen wirkt ein Trinkrucksack bei der Laufeinheit wesentlich attraktiver, als das für manchen Athleten bei gemäßigten Temperaturen der Fall sein dürfte. Viele, und da schließe ich mich ausdrücklich
Bauchmuskeltraining steht ja immer hoch im Kurs – besonders, wenn es auf die Sommermonate zugeht! Und so mancher Hobbysportler oder -sportlerin träumt vielleicht von dem Bikinibody oder der perfekten Strandfigur.
Viele Triathleten, besonders jene, die erst mit dem Sport begonnen haben, gestalten ihr Training nach der „viel hilft viel“ Methode und bauen kein Intervalltraining in ihren Trainingsplan mit ein. 60
Welches Energie Gel soll ich nehmen? Das ist für viele Ausdauersportler, ganz besonders für die Triathleten, eine der wichtigen Fragen vor dem Wettkampf. Dass diese Frage so oft gestellt wird
Zeitmanagement ist jedem von uns ein Begriff. Und wir alle wissen, dass Triathlon ein zeitintensives Hobby ist. Auf langen Distanzen in den meisten Fällen aufwändiger als auf kürzeren. Daher ist
Wenn es draußen heiß ist, müssen für uns Sportler auf jeden Fall Erfrischungsgetränke her. Doch muss es immer süß und kalorienlastig sein? Wir stellen Dir gesunde Alternativen vor! Natürlich unterbrechen
Viele Triathleten – und natürlich auch Läufer – leiden im Sommer ganz besonders in den Trainingseinheiten bei denen sie ums Laufen bei Hitze nicht herum kommen. So sehr wir uns
Warum sollen Fette für Sportler wichtig sein, fragst Du Dich? Schließlich willst Du ja nicht an Gewicht zulegen, das beim Sport eher hinderlich ist. Fette sind jedoch ein wichtiger Bestandteil
Manches in der Sportwelt nervt gewaltig! Natürlich ist es ein gesamtgesellschaftliches Problem, aber mir sticht es immer wieder ins Auge. Und zwar geht es um das Frauenbild im Triathlon und
Technikübungen fürs Kraulen sind unter Triathleten nicht unbedingt der beliebteste Part des Trainings. Sie kosten Zeit und Energie, bringen aber nicht viele Meter auf der Schwimmuhr. Obendrein versauen sie Dir
Stress – Für viele Menschen in der heutigen Zeit ein regelmäßiger Begleiter mit teilweise verheerenden Folgen. Selbstverständlch sind wir als Sportler bzw. Triathleten mit unserem Sport, ausgewogener Ernährung und –
Stress ist tatsächlich eine moderne Erscheinung, die es erst seit den 1930er Jahren gibt. Besser gesagt bekam das Phänomen, das wir heute als Stress kennen, in dieser Zeit erst seinen Namen. Heutzutage
Wenn Du schon ein Weilchen Triathlon machst, hast Du Dir sicher schon einmal Gedanken gemacht, ob Wattmessung auf dem Rad für Dich eine Option ist, um Deine Leistung besser erfassen
Ein sehr persönlicher Gastartikel von einem Athleten, der Krebs überlebt und dank der Messung der Herzratenvariabilität wieder trainieren kann. Bernhard Hengel hat eine überaus beeindruckende Geschichte hinter sich, die auch Dich
Sie grinsen uns überall verführerisch an: auf den Covern von Fitnessmagazinen, auf den Facebook-Posts von Freunden, an der Frischetheke im Bahnhof … Smoothies! Diese leckeren, schlankmachenden Vitaminbomben. Fruchtig, beerig und
Das erste Mal auf dem Rennrad ist für viele eine ganz neue Erfahrung. Es ist ein ganz anderes Gefühl, irgendwie schneller aber auch etwas ungewohnt und damit unsicherer. Daher sind
Du bist Triathlon Einsteiger und hast eine Menge offener Fragen? Kein Wunder! Triathlon besteht ja auch aus drei Hauptdisziplinen und stellt daher viele Neulinge vor große Rätsel. Selbstverständlich standen wir
Planks – oder zu gut Deutsch Unterarmstütze – sind eine der effektivsten Übungen, was das Bauch- und Rumpfmuskeltraining angeht. Aber nicht nur das! Wer sie einmal probiert hat, spürt, wie
Viele Faktoren können unser Training beeinflussen. Nicht nur Motivation, Erholungsgrad und Ernährung spielen hier eine Rolle. Besonders für Frauen gilt es daher, einen Blick auf den weiblichen Zyklus zu werfen.
Sich von einem Personal Trainer durch das eigene Training scheuchen zu lassen, empfindet der Eine als absoluten Albtraum und der Andere als Idealzustand. Am Training mit Coach scheiden sich seit
Triathlon kann ein sehr forderndes Hobby sein. Vor allem, wenn es um mehr als nur einen Ausgleich geht. Wer konsequent seine sportlichen Ziele verfolgt, steht nicht selten vor einer Herausforderung
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